大家是如何克服突如其来的焦虑的？
上周三媳妇无意间半开玩笑的说了句我瘦了，我拿出秤称了一下貌似真的比上月瘦了5斤，突然大脑中的焦虑被点燃。身体上正好有点不舒服，但应该是非常轻微的，没有腹胀腹痛，没有反酸恶心，没有排便问题，就是有点轻微的嗳气和腹部摸摸有点肋骨疼。但突然间感觉大难将至，周四周五都去看了消化内科门诊和心内，医生都说没什么问题，也都提出我情绪太紧张了，痛的地方也都是肋骨神经位置而已，也去做了普通胃镜，提示浅表性胃炎和胃窦散在糜烂取了活检，医生开了抑制胃酸的药就结束了。
这几天疯狂称体重，还要强迫算衣服重量、进食重量和小便次数，算出来稍微轻了0.1公斤都焦虑的不行，吃饭也是刻意吃的多一点，都能吃下去没有觉得早饱或者不舒服，就是觉得吃东西没有以前香。周末脑子里完全都是这些吊事，明明理性告诉我没什么明显异常，但是完全止不住强迫去想去算。特别是开启了网上查病后，更是忍不住去往坏的方面想，去套症状，自己当然明白这都很可笑，但还是忍不住。早上有点轻微腹泻，又在想是不是胰腺和结肠出问题了。。。。。。
消化科医生明确告诉我体重啥的和焦虑关系非常明显，不适的症状也多由焦虑引起，不要想太多的。想的越多越焦虑，越焦虑体重受影响更大，更加增加焦虑情绪，形成恶性循环。。。
大家有什么经验和好的建议么，再下去就要去看精神科了。。。
多运动，少瞎想
你是不是经常闲的没事干？ togochina 发表于 2024-3-26 16:20
多运动，少瞎想
你是不是经常闲的没事干？
其实事情多的一逼，但是一焦虑就啥事也干不了 chenyizhou001 发表于 2024-3-26 16:21
其实事情多的一逼，但是一焦虑就啥事也干不了
每天慢跑5KM
回来泡个澡
再打会游戏睡觉 togochina 发表于 2024-3-26 16:23
每天慢跑5KM
回来泡个澡
再打会游戏睡觉
中年男人，除了加班就是回家带儿子写作业和下围棋 你体重总重多少？ HedyL 发表于 2024-3-26 16:29
你体重总重多少？
160左右 chenyizhou001 发表于 2024-3-26 16:30
160左右
那也不算特别胖，不过也可以去医院查一下空腹和餐后血糖+胰岛素，排除一下糖尿病 痛的地方也都是肋骨神经位置而已
你确定心脏没问题？
起因应该不是上周三你老婆的一句话导致的，再往前想想。
一个猜想：是不是听闻谁身体出状况，或者有人离世导致的恐惧。 HedyL 发表于 2024-3-26 16:31
那也不算特别胖，不过也可以去医院查一下空腹和餐后血糖+胰岛素，排除一下糖尿病 ...
空腹血糖2月也测过，5.8，感觉高了点但是也还算正常范围内。 zerocount 发表于 2024-3-26 16:33
痛的地方也都是肋骨神经位置而已
你确定心脏没问题？
心脏查了心超心电图都很好 burnwing 发表于 2024-3-26 16:33
起因应该不是上周三你老婆的一句话导致的，再往前想想。
一个猜想：是不是听闻谁身体出状况，或者有人离世 ...
有可能，因为母亲身体健康状况一直是我焦虑的事。 我是克服不了...但是时间长了焦虑多了就习惯了。 overlorder 发表于 2024-3-26 16:40
你百度一下，体重减轻是啥原因就可以了，之后根据百度给你的链接一路点下去就可以了 ...
百度一下癌症起步，真的不夸张 togochina 发表于 2024-3-26 16:23
每天慢跑5KM
回来泡个澡
再打会游戏睡觉
我就是这样，嘿，管用！ chenyizhou001 发表于 2024-3-26 16:35
有可能，因为母亲身体健康状况一直是我焦虑的事。
那就是被连带了。
只是家里人身体不好，焦虑也是很正常的事情。
在这种情况下，结合lz之前所说去医院检查了很多，那么身体其实是健康的。健康的焦虑其实也能接受？
大家碰到这种情况都会焦虑的，放轻松。大可不必觉得自己有什么太大问题。
运动，打游戏，甚至喝酒都行，主打一个需要上头
焦虑本质是大脑分泌的促紧张类激素太多，想办法搞多巴胺就行，尽量选择对身体无害的方式 多想不是问题，问题是多想也得不出结论或者没有结果
这样无止境的多想不如摆烂
当个没心没肺的乐子人能长寿
看看沙雕视频或者云养宠物看看 本帖最后由 yuganghk 于 2024-3-26 17:18 编辑
其实是冥想，你可能组要学习心理学，带着心理学理论去冥想。焦虑如果按心理学理论是本我被超我压抑所导致的，那么自己去平衡就行。 yuganghk 发表于 2024-3-26 17:16
其实是冥想，你可能组要学习心理学，带着心理学理论去冥想。焦虑如果按心理学理论是本我被超我压抑所导致的 ...
的确，焦虑的时候的状态感觉就是另一个我，很难从中抽离 完全克服不了，只能找事做去
—— 来自 Xiaomi 22041211AC, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 chenyizhou001 发表于 2024-3-26 17:19
的确，焦虑的时候的状态感觉就是另一个我，很难从中抽离
你先冥想排除一切，先问问自己本我是什么吧。自己把自己阴影完全暴露出来，想象自己是一只无拘无束的猴子，自己真正想要什么而不是社会要求你的，对阴暗多黑暗都行，这就是你的阴影也是你的本我。然后创立一个社会要求你的理想形象即人格面具，超我。然后找到本我和超我的平衡，即自我就行了。当然这个需要大量的心理训练。 生活压力导致的焦虑罢了。给楼主一份轻松又赚钱的工作，立马就病好了。
—— 来自 OnePlus PHB110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 藤岛鸣海 发表于 2024-3-26 17:34
生活压力导致的焦虑罢了。给楼主一份轻松又赚钱的工作，立马就病好了。
—— 来自 OnePlus PHB110, Androi ...
也有道理 拉玩具枪套筒 散步 本帖最后由 mexiku 于 2024-3-26 18:12 编辑
要是生活习惯没太大变化，身体突然消瘦，还是最好住院做全面检查。
至于焦虑状态的缓解，可以“低级”方式：比如刷手机，游戏，也可以通过高级方式：比如运动，阅读，冥想。要是行为调节实在无效，可以咨询下心理医生，或者服用药物。
个人感觉，焦虑心理与性格相伴相生。不是朝夕就能改变。也许应该尝试与之共存。
mexiku 发表于 2024-3-26 18:07
要是生活习惯没太大变化，身体突然消瘦，还是最好住院做全面检查。
至于焦虑状态的缓解，可以“低级”方式 ...
165到160我也不太确定算不算突然瘦，这个月唯一变化的的就是整个人比较焦虑，饮食上可能稍微少一点 恐惧会消耗大量能量 chenyizhou001 发表于 2024-3-26 16:33
空腹血糖2月也测过，5.8，感觉高了点但是也还算正常范围内。
空腹已经是上限左右了（按照一些标准甚至超过上限，去内分泌科开单子测糖化血红蛋白+胰岛素释放，多半是有问题，一般人突然消瘦最常见就是糖尿病 165到160也能引起焦虑吗，我110～120自由浮动的都没啥想说的 疑病症->强迫症->焦虑症->躯体化、惊恐发作
宛平路看焦虑开精神药
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