不良体态如何纠正？肋骨外翻，盆骨前倾……

8HIT · 发表于 2023-12-7 21:00

如标题，虽然网上看了些视频，但总感觉很玄乎，不知道那些动作究竟是在练什么。
有没有在家就能纠正体态的健身方法

基本农田 · 发表于 2023-12-7 21:05

肋骨外翻怎么做到的

weiyang · 发表于 2023-12-7 21:07

骨盆前倾的矫正网上不是有一堆

但肋骨外翻这玩意儿没法矫正吧

ms_prototpye_5 · 发表于 2023-12-7 21:08

脊柱侧弯有没有比较好纠正的？

kina · 发表于 2023-12-7 21:14

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埃塔 · 发表于 2023-12-7 21:21

找关键字运动康复而不要找健身

suhanblood · 发表于 2023-12-7 21:22

骨盆前倾我觉得健身环能帮上忙，就那几个高举双手扭胯、左右转圈，靠着它们混通关后发现我在床上能躺平了（之前平躺腰会不舒服需要把腿弯起来）

三四天假期 · 发表于 2023-12-7 21:23

单独训练不容易，不过如果你户外爬山一年一般体态问题就全解决了

FeliciaCWells · 发表于 2023-12-7 22:45

我是费了好几年劲才长成骨盆前倾

dddty · 发表于 2023-12-7 22:46

去医院看医生，不要自己随便搞小心把自己搞瘫了。

是挞不是派 · 发表于 2023-12-7 22:58

之前看小红书还是抖音说可以去三甲医院运动康复科，有医生给你做专业评测

bonnwang · 发表于 2023-12-7 23:01

骨盆前倾卷腹+引体向上

脑洞 · 发表于 2023-12-8 04:02

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8HIT · 发表于 2023-12-8 08:40

是挞不是派发表于 2023-12-7 22:58
之前看小红书还是抖音说可以去三甲医院运动康复科，有医生给你做专业评测 ...

原来医院还有这种科室……

kaddh · 发表于 2023-12-8 08:58

睡觉喜欢把手举过头顶吗

JMFluorece · 发表于 2023-12-8 09:06

建议去医院看医生，自己做很有可能发力点不对从而造成更大的伤害

我自己经常去医院推拿，跟医生聊天，医生说很多人本来没啥事，结果运动之后反而错位了

moonchild · 发表于 2023-12-8 10:00

盲睬是不是看了B站神棍C戈的视频

，所谓不良体态其实人人都有，不用过于焦虑。网上绝大多数是简单问题复杂化然后方便它们卖课的

ace0018 · 发表于 2023-12-8 10:18

本帖最后由 ace0018 于 2023-12-8 10:20 编辑

先去医院确定是否是病理性的，要不要做物理治疗

然后再考虑锻炼

很多体态异常其实是因为生活习惯或者工作等原因引起的内部肌力不平衡所致，找专业的教练针对薄弱肌肉进行强化，可以逐步调整过来
这里不建议自己瞎练，因为体态纠偏还是要外人看着比较靠谱，自己练动作不标准肯能达不到效果，最好找个人指导，等体态改善后再考虑是否全面锻炼维持体型

moonchild · 发表于 2023-12-8 10:22

bonnwang 发表于 2023-12-7 23:01
骨盆前倾卷腹+引体向上

骨盆前倾明显前链过紧后链松弛啊，卷腹绝对适得其反，应该松解髂肌同时加强臀部激活才对

dffgf · 发表于 2023-12-8 10:25

负重的硬拉和臀冲可以纠正骨盆前倾

nohope · 发表于 2023-12-8 10:29

本帖最后由 nohope 于 2023-12-8 10:46 编辑

moonchild 发表于 2023-12-8 10:22
骨盆前倾明显前链过紧后链松弛啊，卷腹绝对适得其反，应该松解髂肌同时加强臀部激活才对 ...

我错了，看楼下凯圣王的讲解就对了

dffgf · 发表于 2023-12-8 10:29

骨盆前倾不纠正去做硬拉，会做成腰拉的，加点重量就很明显。

同理，如果负重硬拉动作没问题，腰部没有不适感，就说明骨盆前倾对动作和体态没什么影响。

臀冲同理，但是发力形成不如硬拉。

汽水超人 · 发表于 2023-12-8 10:30

【体态康复系列②】骨盆前倾的自我筛查与解决方案！！！！
https://www.bilibili.com/video/B ... c24a3ddf1dca10a2c31

村长猫 · 发表于 2023-12-8 10:51

之前健身了一段时间，私教那种，盆骨前倾和驼背都有很大改善，局部肌群平时用不太到，特意锻炼下有明显的发力感和牵引感，发力习惯也得到改善。
肋骨好像普拉提瑜伽那边说有办法，没试过，感觉不靠谱。

polykuma · 发表于 2023-12-8 11:01

肋骨外翻，尤其是青少年时期导致的骨头都定型了，除了做手术救不了，最多多长点肉，然后把肩练宽，让它不明显

moonchild · 发表于 2023-12-8 11:10

nohope 发表于 2023-12-8 10:29
我错了，看楼下凯圣王的讲解就对了

凯哥干货太多，一口气看多了容易噎着

lolozp · 发表于 2023-12-9 07:45

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kina kina 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 帖子注册时间 2005-6-26 头像被屏蔽	5^# 发表于 2023-12-7 21:14 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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