熬夜熬习惯了改不过来好痛苦

webto

节律颠倒之后直接早睡是不可能的，因为你不困。
先试试不管用什么办法，强制自己早起两天，这两天白天不要睡觉（也不要开车），过午不喝咖啡。

晚上有了睡意就去睡，不要玩手机硬撑或者沙发看电视睡着了。

基本三四天调整过来，和倒时差差不多。

侠客行

其实你熬的不是夜，是属于自己的时间，白天大量的事情充斥了你（工作、学习、交友、谈恋爱等等），直到安静的午夜降临，你才觉得喘口气，享受起属于自己的时间，这是报复性熬夜，夺回属于自己的时间。

上条仁美

倒时差，找个连续三天的假期，然后不睡坚持到第二天晚上期望的时间再睡就可以了。不过中间如果之后不坚持还是会反复，只要多几次你到那个点就累得完全没法干事自然就改过来了

东郃子

死循环了属于是

zc1996zc

熬夜前不妨想想再熬夜会头油、脱发

Freewolf

zc1996zc 发表于 2024-3-11 11:24
熬夜前不妨想想再熬夜会头油、脱发

一想就焦虑了，一焦虑就睡不着了，一睡不着脱发就更严重了

失落之翼

按照熬夜党来说，一点睡属于养生

与天争锋_LZ

上班以后作息更乱了。。。

justawe

晚上8点躺在沙发上点开个视频一不留神就要睡着，半夜2点躺在床上反而毫无睡意

chillstar

先早起才能早睡，试着早上六点就起床，然后一整个白天不补觉，保证晚上不到八点就想赶紧躺床上

论坛助手,iPhone

VVicky

我每天都早起，也总是熬夜到一两点。白天困了能睡就睡，不能睡只能强撑。

Libitya

我现在已经熬到4点才能睡了，早上8点半上班

—— 来自 Xiaomi 22101316C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

两个路人

精神上：你要每天复盘自己干了啥，在哪些事情上浪费了时间和精力，做了和目标不相干的事儿，学会取舍，把时间挤出来。物理层面上：熬多了，心脑血管疾病就会自发提醒你要嗝屁了，特别是新冠后遗症。

商博良

手机之类的带光的收起来

yly88528

我有个朋友，她在朋友圈每次都是发连续一个月连续多久每天2点睡6点起了，竟然还活着

yuganghk

退黑色素

neptunehs

跟楼主同样问题
不同的是我不怕什么脱发 而是直接心脏疼的我睡不着

kooor555

我这种情况持续几年了，我的主因是工作成为了我的主线，但是工作不顺

但是我最近开始调整过来了，而且是瞬间的，可以做到12点睡觉

因为工作的破事想通了
褪黑素也吃过，一点作用都没，如果是生理上的失眠直接去医院开安眠药也是可以的

henvelleng

倒时差神器——褪黑素，吃完褪黑素立马关灯关手机，肯定能睡着。

当然，这玩意儿不能常吃，会有耐药性，而且对失眠无效，不能替代安眠药，只能用来倒时差

LaZier

........................所以我一直在推荐我的早睡早起法：熬夜说白了就是对明天的期望过低，因此潜意识报复性地想延长今天的时间。因此，想要做到早睡早起，首先就要树立起对明天的期待。第一步，你得找一找有没有什么事情是你非常想要做，对你具有极大吸引力的，譬如有无什么很想玩的游戏、想看的电影、想读的书等等；第二步，别去做这件事，把它安排到第二天的清晨六七点，甚至凌晨四五点再做；第三步，设置好第二天早上的闹钟，在晚上十点前，迅速把手机啥的丢一边，然后上床睡觉。最开始的时候你可能会辗转反侧，彻夜难眠，很想掏出手机之类的东西消磨时间，心里好像有一万只爪子在挠；这种时候呢，你就得搬出那件你非常想做的事，告诉自己，赶紧睡！快快睡！马上睡！早睡早起！养足精神！然后明早你才能精力充沛地去享受它！...............坚持一段时间之后，你自然而然就能做到早睡早起了

何でやねん

一样的，我现在到了晚上12点都会很自然的觉得还早呢再玩会，然后第二天早上没睡够恨不得穿越回去抽自己

落墨无忧

我已经形成了晚上7，8点睡一觉到10点左右，然后过了12点生龙活虎直到3，4点才能睡着的地步了
现在在强制自己11点前不要睡，这样12点就会困

伊迪潘宫森

睡前刷手机这条去了，我都是十一点睡觉，睡前看手机的话绝对会熬到后半夜

wwdzcjsmxx

感觉可能还是早睡的决心还不够大吧。。
1.2点对我已经是正常睡觉时间了。。

豌豆者

Libitya 发表于 2024-3-11 11:59
我现在已经熬到4点才能睡了，早上8点半上班

—— 来自 Xiaomi 22101316C, Android 13上的 S1Next- ...

艹，跟我一样，我两三年前每晚两点睡，然后现在已经可以做到连续一个礼拜四点睡，然后7点45起床，我自己都担心哪天会猝死，但是一到晚上不知不觉就这么晚了

—— 来自 S1Fun

Nile_kawa

早晨起的早一点，然后中午不午睡，最好白天运动量再大一点，这样晚上肯定不到11点就睡着了

ななひら

我保持每天四五点睡，八九点起已经十几年了，每次想改过来的时候总是只能坚持几天。感觉是习惯养成的心理因素多过生理原因。

ひろ

昨晚通宵，现在靠咖啡续命

键个茄子

为啥自己睡不行啊？因为睡不着忍不住拿起手机吗？

芦-中-人

一两点也算熬夜？我现在都是三四五六点睡，我巴不得能一两点睡
现在想早一点睡必须十一点前睡，一过十二点就失眠

bas3721

工作以后根本没办法，经常凌晨有事情，早睡是不存在的选项。恶性循环就越睡越晚了

超大陆的崩坏

侠客行 发表于 2024-3-11 10:50
其实你熬的不是夜，是属于自己的时间，白天大量的事情充斥了你（工作、学习、交友、谈恋爱等等），直到安静 ...

我也是这样子，越到深夜越是有种专属于自己的自由感

超大陆的崩坏

可以试着回家先睡一会，到半夜在起来干一会自己的事情，然后继续睡

沧兰殇

不要熬夜，我已经不敢熬夜了，身体伤害太大了，我现在一旦连续熬夜，就心脏难受

两个路人

雀巢学生奶粉 发表于 2024-3-11 15:06
真的不会猝死么

—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

看看日本就知道啦，妥妥的前车之鉴

影视作品里回到家直接倒头睡在玄关、电车打盹睡过站的桥段可是屡见不鲜

https://k.sina.cn/article_2549228714_97f224aa01900ql34.html

大普罗托斯

不午睡，一下班就会困

二月雨

你这个情况吃褪黑素还能调整过来