[内有半裸中年男子]被关小黑屋这一年，我瘦了四十多斤

cqc1021

当然减肥跟关小黑屋没啥关系啦
最直接原因是家里安排相亲遇到一个挺好看的女教师，结果只见了一面对方就立刻回绝了。另外体检检查出了中度脂肪肝。
减肥之前身高167体重94公斤（还好没上200斤，算微胖），从春节后到国庆全靠节食，加点健身环大冒险，基本上食物就是鸡胸肉、牛肉、蔬菜、玉米这四样（空气炸锅烤鸡胸肉真的好吃，比水煮好吃100倍）。确实效果很明显，两三天就能瘦一斤，但是瘦到84、85公斤就到瓶颈期了，之后就反弹得很快，吃一碗螺蛳粉一天的节食全白搭，单位聚次餐要一周才能减回去。用过泥潭神药二甲双胍，也吃过奥利司他，都没什么效果。
到了10月总算下定决心请了私教，300块一节课，连上八天，每天一节。第一天上课时测了下体重和体脂比，结果发现体脂比高达39%因为纯节食没有运动，减掉的更多是肌肉而不是脂肪，所以虽然已经瘦了20斤，但全身上下还是松松垮垮的，而且手腕和脚踝都很细，没有力量。上了八天课，每天都能减掉一斤，而且体型变化很明显，当时特意拍了照留作纪念。
国庆之后每周上一节到两节私教课（教练说最好一周上三节，但平时上班真的没时间），到今年1月时瘦到了72公斤，然后最近一个多月又瓶颈期了，不过现在正常饮食也不会明显反弹了。等体重降到70公斤以下准备开始增肌了，教练说到时候反而得多吃，不然力量上不去。
总结一下个人经验：一是迈开腿比管住嘴更有用而且更容易坚持；二是对于意志力不强的人，私教还是有用的，不是智商税；三是正常健身比追捧减肥神药现实多了

木竹九

空气炸锅鸡胸怎么搞


论坛助手,iPhone

onEgoOdmAn

恭喜减肥~
但是，这身材感觉还是会被拒绝......

Alexmacau8

这胸….B罩杯可能还不止

普里維沙

所以，对相亲有帮助吗

一提u有

手臂为啥感觉没瘦一点

cqc1021

木竹九 发表于 2024-3-19 11:48
空气炸锅鸡胸怎么搞

切成条，稍微加点佐料腌一下，高火8-10分钟，外焦里嫩。

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cqc1021

普里維沙 发表于 2024-3-19 11:50
所以，对相亲有帮助吗

事实证明，没有

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Saikou

用不着私教吧，减肥踩踩椭圆机就行了，主要还是要增肌

cqc1021

onEgoOdmAn 发表于 2024-3-19 11:48
恭喜减肥~
但是，这身材感觉还是会被拒绝......

左边是85公斤，右边是79公斤的时候。之后又瘦了一些，不过现在确实离标准体重还有距离，而且也还没塑形。

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超音速的姜戈

空气炸锅真的有搞头么，我现在隔天吃一次鸡胸肉，已经快坚持不下去了……

—— 来自 S1Fun

bas3721

我19年瘦了50斤，再用一年时间全部反弹回来

F·U·罗格纳

吃一碗螺蛳粉一天的节食全白搭

这个我觉得也不是反弹，只是因为吃得嫌，身体为了离子平衡，多存留了水分，盐排出去了自然会下来

xjjgp01

onEgoOdmAn 发表于 2024-3-19 11:48
恭喜减肥~
但是，这身材感觉还是会被拒绝......

减肥前

减肥后

cqc1021

超音速的姜戈 发表于 2024-3-19 12:03
空气炸锅真的有搞头么，我现在隔天吃一次鸡胸肉，已经快坚持不下去了……

—— 来自 S1Fun ...

跟水煮出来的口感天壤之别，特别是新鲜出炉的时候，那叫一个鲜嫩多汁。

—— 来自 samsung SM-N9860, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

JuMuShan

哎 老哥你柰子也下不去  我瘦下来也是柰子下不去

—— 来自 OnePlus PJA110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

JuMuShan

哎 老哥你柰子也下不去  我瘦下来也是柰子下不去

—— 来自 OnePlus PJA110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

cqc1021

JuMuShan 发表于 2024-3-19 12:21
哎 老哥你柰子也下不去  我瘦下来也是柰子下不去

—— 来自 OnePlus PJA110, Android 14上的 S1Next-鹅版  ...

现在小了一些，教练说先把胸肌练起来看看效果

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闪电旋风劈

两三天就能瘦一斤

还是去体检下吧

sionlnm

我也是鸡胸肉，172公分200斤开始减，一个月减了30斤，前几天开始第二波，第二天比前一天同时间轻了1.6斤，减起来飞快。不过我是脱产减肥，这次的目标是减到160以内。

忘却旋律

sionlnm 发表于 2024-3-19 13:07
我也是鸡胸肉，172公分200斤开始减，一个月减了30斤，前几天开始第二波，第二天比前一天同时间轻了1.6斤， ...

老哥  我180 90~92公斤反复横跳，由于本人比较懒 所以光吃鸡胸肉 能下到80公斤左右吗

ttacg

一年前我是你右边这样的，现在左边这图简直是我的翻版

子虚乌有

还是有点胖，建议再关一年

lancelot9

兄弟我不是侮辱你哈，我完全没有恶意，还给你加了分
就单纯只是好奇，你的熊怎么那么大的？

水松涛木

哈哈

萧千绝

167  94kg叫微胖，我173的身高21年90kg都快胖的跟个球一样了……还有你目前这个状态，不做力量的吗……

lucifer123

所以，凶为什么这么大？

cqc1021

lancelot9 发表于 2024-3-19 13:25
兄弟我不是侮辱你哈，我完全没有恶意，还给你加了分
就单纯只是好奇，你的熊怎么那么大的？ ...

没检查过，搞不好是雌激素过多

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Season-Jay

内内好像很难靠减肥减掉，都变成胸肌了

cqc1021

萧千绝 发表于 2024-3-19 13:29
167  94kg叫微胖，我173的身高21年90kg都快胖的跟个球一样了……还有你目前这个状态，不做力量的吗…… ...

力量比有氧做的多，教练说没必要做那么多有氧，所以上课都是力量训练为主，课后再做半个小时椭圆机。照片不是目前状态啦，是国庆八天的效果，最近没拍过照所以没得对比。

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长刀研

柰子大可能是乳腺发育了，这种纯靠练胸是减不掉的，要去医院做手术，有些人健身瘦下来之后柰子反而更明显，你可以搜女 表 子奶看看

螺纹

我前年底去年初关小黑屋3个月瘦了十斤，然后这一年下来我又胖回去了，羡慕楼主

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java0223

90kg这个柰子不是很正常吗，胖是均匀的胖啊又不是只大肚子。不过我很好奇楼主你90多的体重为啥肌肉含量不高，你自重运动都比普通人运动量更大啊

天王寺綯

女教师对你回心转意了吗

iamsolowingpixy

如果特别注意形象可以考虑去医院做手术，LZ你可能熊部发育了，这种靠减肥是减不掉的，主要都是青春期时饮食不注意造成的，别问我为什么知道。当然如果不太在意的话，不做也不影响生活。

cqc1021

java0223 发表于 2024-3-19 14:17
90kg这个柰子不是很正常吗，胖是均匀的胖啊又不是只大肚子。不过我很好奇楼主你90多的体重为啥肌肉含量不高 ...

按私教的说法，节食期间肌肉被饿掉了

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sionlnm

忘却旋律 发表于 2024-3-19 13:18
老哥  我180 90~92公斤反复横跳，由于本人比较懒 所以光吃鸡胸肉 能下到80公斤左右吗 ...

20斤问题不大吧，管住嘴就行，我当时是20+4，早上九点吃两个水煮蛋，下午一点之前吃完鸡胸肉就完全不吃东西了，就是有一点要提醒，这样减完身体抵抗力会差一点，后期也要好好保持。我现在是全天都在吃鸡胸肉，一天三块到四块，腌制完烤箱烤好再空气炸锅烘干，做成肉干吃，试一礼拜看看成效。按道理说这种高蛋白的东西摄取越多热量消耗的越快。还有就是腌制的时候调料也要注意，我用的几种是大蒜盐，盐焗鸡粉和火锅干碟，控制糖和油，少量摄取盐。吃了一个月鸡胸肉，之后几个月闻到鸡肉味我都想吐...