肥宅减肥太难了

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 20:28

之前一直玩健身环，大概一周3，4次，每次100kcal以上，上个月去旅游前207斤，每天2w多步，回来瘦了1斤，然后坚持除了三餐（一碗饭）基本不吃零食，顶多睡前吃2片土司，50g，出去渴了喝饮料也是茶或者零度
每天去小区健身，玩那种类似椭圆机的30到40分钟，不停歇，坚持2周多，上周称一下204斤
结果这2天都出去吃饭，吃了4顿，md又回到207了，一个月白练
感觉稍微松懈，体重就涨回去，哭了
瘦也没瘦多少，吃啥都要再三思考，还天天顶着肌肉酸痛的debuff

onEgoOdmAn · 发表于 2024-4-18 20:30

到底是减肥还是养生啊？？？

Gal3ahad · 发表于 2024-4-18 20:32

三餐变两餐，睡前吃东西取消，饮料换矿泉水。

ikonon · 发表于 2024-4-18 20:32

以楼主现在的体重，一周瘦个两三斤还是挺简单的吧，是不是吃的不对
一碗饭是多大碗，配菜是啥，吐司和饮料就别吃了吧

—— 来自 Xiaomi 2109119BC, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Saikou · 发表于 2024-4-18 20:33

本帖最后由 Saikou 于 2024-4-18 20:46 编辑

减肥就是前期慢，坚持一个月体重就开始掉了
运动时间确实太短了，大部分人去健身房一泡就是2个小时
别吃零食，运动时间也要控制，吃完饭4个小时后再运动效果最好（也可以早上空腹就去运动

浅色轮回 · 发表于 2024-4-18 20:34

然后坚持除了三餐（一碗饭）基本不吃零食

还是吃多了，你可以去看看英国真人秀交换饮食，看看50kg的人每天吃啥就能知道为啥减不下来了，人家是真的把基因里吃饭这件事删除了才这么瘦的，一天两顿都是多的

绿色食品 · 发表于 2024-4-18 20:36

油与糖完全摁断,只吃蛋白质和碳水你怎么吃也胖不了的

xpisces · 发表于 2024-4-18 20:37

大基数减脂只有懒和馋，不存在难

日日夜夜 · 发表于 2024-4-18 20:38

100kcal才多少，不到25g碳水的量，睡觉前吃两片吐司就白玩健身环

帕拉米蒂斯 · 发表于 2024-4-18 20:38

大基数应该很好减才对…还是对自己不够狠…睡前吐司就是在犯罪

shineaslin · 发表于 2024-4-18 20:40

首先，你三餐一顿吃一碗饭，没说吃啥菜，睡前还要吃宵夜，那说明你在吃上并没有特别注意，起码你没有把主食一部分换成粗粮，菜的话如果不注意油量和调味的话也是一道坎。不知道你有没有检测自己的心率，如果只是时间够但是并没有达到一个燃脂的水平，热量缺口也比较小。另外人的身体里水分占大多数，日常波动一到三斤都很正常，所以还是要对自己狠一点

utakata · 发表于 2024-4-18 20:44

运动量还是偏少，而且推测你吃得总量肯定还是多。你这个体重如果每天健身房认真练一个小时，保持健康的前提下一个月瘦十几斤都很轻松。

小妖工头 · 发表于 2024-4-18 20:44

吃比练重要的多，睡前吐司减了，不能出去吃，算每种食物的大概热量，少吃带油的炒的，不吃任何单糖，每天两万步，有条件附近健身房力量训练塑形

肯定能瘦，甚至要考虑瘦太快是不是不好

cenhr · 发表于 2024-4-18 20:46

个人经验，要减肥，吃也要调整，纯粹炼是不够的

浅色轮回 · 发表于 2024-4-18 20:48

人生中吃东西这件事删除就能瘦了，一天一顿都行，饿就喝水睡觉唯独不能吃东西，只要饿不死就往死里饿，饿就能减肥了

hdyhh1 · 发表于 2024-4-18 20:49

你能不能讲点科学，就算是知乎b站这种地方也有很全面介绍人体营养和代谢相关的，可读性都很强，你说的那些操作和结果看了只让人想笑

阿璐珐鲁多 · 发表于 2024-4-18 20:49

你这么吃当然减不了。你这食量那点运动根本不够，少吃就行。饿就吃的蛋白质或者粗粮。

—— 来自 nubia NX712J, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

koocbl · 发表于 2024-4-18 20:50

204--207，这就是个日常的体重波动

建议先看看腰围缩了没，没的话就修改减肥计划吧........

苏西踩我了 · 发表于 2024-4-18 20:50

大体重减肥容易好吗，你减掉的这点重量根本就不是脂肪，只是体内的水，连开始减肥都没开始

减肥是你自己的事，别骗自己

张小狗 · 发表于 2024-4-18 20:54

用秤称着吃，水喝足，大基数，一周掉1～2公斤，不反弹。

雪之下真凉 · 发表于 2024-4-18 20:56

米饭减半，吐司、饮料去掉，重油重盐重糖的菜少吃或干脆不吃，多吃绿叶菜，晚餐最好在晚七点前吃，之后就不要再吃东西了。
总结还是吃的太多，运动还是次要的。

现在医院内分泌科有专门的医学减重门诊，如果真想减可以去挂个号看看，毕竟是专业的。

mocomoco · 发表于 2024-4-18 20:57

胖子说吃得少之类的话我是一个字不信的。估计就跟我LG一样，嘴上说减肥说了几年，日常晚上下班炫一桶装方便面碗大小的面条，要不就是外卖一份麻辣香锅（自称选的都是素菜所以大丈夫），吃完洗个澡又开始翻箱倒柜找零食吃，包括不限于锅巴薯片辣条冷吃兔突出一个鲜和辣。在这期间我靠跳操+节食减了十来斤，他还是差不多我2倍重，雷打不动

我有过墙梯 · 发表于 2024-4-18 20:57

朋友确诊糖尿病之后十个月从190变成135。不是因为糖尿病病症消瘦，而是因为他不想死，主动节食加运动，现在已经血糖正常了，但还是很节制，一个星期放纵一次吃高油脂高碳水。我的评价是，你针还没扎到肉。

往日不在 · 发表于 2024-4-18 20:59

男生想减重还是主练无氧力量的好。有氧怎么说呢，很容易疲惫，心理和身体。力量训练的话你是越练越想练，而且效果要好很多。

—— 来自 S1Fun

hinarin · 发表于 2024-4-18 21:00

每次100kcal是少打个0？

原装大小姐 · 发表于 2024-4-18 21:00

兄弟，100大卡真的跟没运动差不多的，你随便中等运动半小时都300大卡以上的。真想减，把运动量提上去，然后吃少点，不瘦你再来论坛吐槽

—— 来自 HUAWEI ALN-AL00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

夜月紫耀 · 发表于 2024-4-18 21:01

100大卡不是跟没运动一样，我每天上班走路消耗都比这个多

jellyhero · 发表于 2024-4-18 21:02

楼主你减肥居然还三餐碳水

—— 来自 HUAWEI TET-AN50, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

heseran · 发表于 2024-4-18 21:03

睡前50克吐司怎么减肥！

殤之夜 · 发表于 2024-4-18 21:07

你这个基数，吃对了，不动也会瘦。。。
好好查一下你吃的食物热量吧。
能量守恒，不瘦一定是吃多了。或者说是吃的热量太高了。
居然还敢吃土司，而且土司一般50g一片，2片就是100g，大多数土司100g都要250卡左右，你还觉得土司热量不高么？

减肥不说饿肚子，但是控制饮食非常重要。
我现在理解的运动是辅助
你吃100卡和消耗100卡，仔细想一下，哪个更容易。

aisakahammer · 发表于 2024-4-18 21:07

你搞清楚一周才运动掉300大卡是多么低的运动量么，都不够你吃的零食增加啊

X9999 · 发表于 2024-4-18 21:12

楼主还是吃的太多了，给你个我的参考今年花了3个月从180斤减到160斤
一天三顿早、中饭随便吃，每顿吃个6分饱足够远离猪肉和油炸食品，重辣重油的东西基本上可以告别了，晚饭只吃一点水煮蔬菜，零食奶茶有糖饮料完全不碰。
健身房每周去六次，周日在家休息，每次去椭圆机30分钟阻力拉满12档，接着跑步机上30分钟配速7，这一套下来稳定500大卡。刚开始可以椭圆机踩一个小时增强腿部肌肉和心肺功能，体重下来了再去跑步。

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 21:14

我健身环打2关就让我停了啊，我一般3关加小游戏才100多kcal，是健身环计算错误了吗？比如深蹲一次22个这种强度

霖星 · 发表于 2024-4-18 21:19

要不试试减肥神药司美格鲁呔
虽然有增加胰腺炎的风险，但是相比肥胖带来的病患，我觉得那点副作用可以接受

动如雷霆 · 发表于 2024-4-18 21:21

ladiesman802 发表于 2024-4-18 21:14
我健身环打2关就让我停了啊，我一般3关加小游戏才100多kcal，是健身环计算错误了吗？比如深蹲一次22个这种 ...

一般来说健身环算的热量是比较低的。用手表算肯定高一点。

不过健身环100卡还是太低了，你是几级难度？

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

stormquantage · 发表于 2024-4-18 21:22

跑步六分配，七分半钟，心率140-150我的消耗是100kcal。
也就是说我跑半个小时，我的消耗就和楼主一周的运动消耗量一样。lz晚上宵夜两片吐司都能直接平齐甚至超了lz一天锻炼的消耗量。而且lz正餐三餐是什么菜都没说。同一盘上海青餐馆炒的，我自己做的能差一大盘子的油。
最后我想说，减肥不能骗你自己，因为秤不会骗你

naclken. · 发表于 2024-4-18 21:23

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动如雷霆 · 发表于 2024-4-18 21:25

stormquantage 发表于 2024-4-18 21:22
跑步六分配，七分半钟，心率140-150我的消耗是100kcal。
也就是说我跑半个小时，我的消耗就和楼主一周的运 ...

没那么低，健身环大冒险算的热量低，三关加上小游戏，差不多能有二百卡作用吧。还是时间太短了，一般高难度四五十分钟的话，健身环也有三百卡实际四五百的运动量的

—— 来自 Xiaomi 2203121C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

jaewoongh_ · 发表于 2024-4-18 21:26

本帖最后由 jaewoongh_ 于 2024-4-18 21:27 编辑

你别以为你吃的三餐有多干净，另外减肥还睡前吃东西也太过分了，哪怕啃两根黄瓜或者吃点魔芋粉呢？

萧千绝 · 发表于 2024-4-18 21:29

一周运动300卡……我一天无氧都得耗这么多，这你还想减下去

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naclken. naclken. 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 帖子注册时间 2017-10-10 头像被屏蔽	37^# 发表于 2024-4-18 21:23 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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