肥宅减肥太难了

すぴぱら · 发表于 2024-4-18 21:30

把饭戒掉换成鸡蛋鸡胸
一天掉200g不是梦

飞雨啸寒 · 发表于 2024-4-18 21:30

没减下来就是吃的太多，动的太少

h1r0 · 发表于 2024-4-18 21:35

一天吃一顿正餐，另外两顿各一个蛋，包你不运动都能减，就看你受不受得了

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 21:37

动如雷霆发表于 2024-4-18 21:21
一般来说健身环算的热量是比较低的。用手表算肯定高一点。不过健身环100卡 ...

我是按照真实年龄体重填的，忘了

pandaman7777 · 发表于 2024-4-18 21:39

本帖最后由 pandaman7777 于 2024-4-18 21:44 编辑

对200+的选手，都是管住嘴就先掉3-40斤轻轻松松的，绝对是饮食还有很大的改善空间，先不说运动了，从饮食习惯开始培养吧
另外运动量真的很低，我每次40-45分钟有氧，心率150-160， 500大卡左右，一周4-5天，这里还没算上器械，你参考下吧

体重基数大用椭圆机或者爬梯机，或者跑步机开爬坡模式都可以，不用直接上跑步跳绳这种

wuhhhh · 发表于 2024-4-18 21:44

才减几斤你就能经历大部分减脂人群几个月才有的平台期迷茫了，你已经很脆弱了就不要再为难自己了

，让你觉得很累的行为其实对身体来说跟你平常做的差距不大，不管节食或者运动，你先摆正心态再进行，另外再学一点正经的食物知识，可能顺利的多。

—— 来自 S1Fun

Winder07 · 发表于 2024-4-18 21:57

不要想太多，直接司美格鲁肽走起啦，自己靠毅力可以的话你也不可能到200斤，这么折腾很快就会把你的减肥热情耗尽，用药辅助一下吧，买一管你起码可以减20斤下来，又相对轻松，何必折磨呢

居尔一拳 · 发表于 2024-4-18 22:02

睡前吃吐司是什么操作，遵医嘱？我去健身房每天走1个小时的路，半个月瘦了15斤，101到93多，你猜是我摄入比你强还是运动比你累？

今城果天 · 发表于 2024-4-18 22:05

要减肥七分吃三分练，你这个基数完全不练少吃点就能咔咔瘦

cashhellsing · 发表于 2024-4-18 22:11

去运动吧，少年，这个时候就到了死宅体育大考验的环节，游泳、跑步、撸铁三选一吧，而且马上就要到夏天了，随便动动就会双倍效果的buff也随之而来

ljyholic · 发表于 2024-4-18 22:11

我的建议是别在意体重，就算体重不减你也在持续不断的变得更健康，坚持打卡不要焦虑

maze · 发表于 2024-4-18 22:29

200斤还是先好好研究一下怎么控制饮食吧，学会吃得干净，学会掌控自己的饥饿感，我也是从200斤下来的，管住嘴比什么都重要

bas3721 · 发表于 2024-4-18 22:35

睡前吃两片吐司……

kzf · 发表于 2024-4-18 22:35

三餐一碗饭是指每顿都吃一碗饭吗，那建议只在中午吃饭，然后换小碗。其余饿了就水煮青菜，这个便宜，一两块钱一斤，记得居民膳食指南每天建议是300到500g呢，多吃应该只要水喝足了也不容易结石，纤维素多点还通便

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

泉研 · 发表于 2024-4-18 22:41

本帖最后由泉研于 2024-4-18 22:43 编辑

你正经跑半小时至少都是450大卡的消耗了，100你真的有打算减肥？

一心六文 · 发表于 2024-4-18 22:43

本帖最后由一心六文于 2024-4-18 22:49 编辑

泉研发表于 2024-4-18 22:41
你正经跑半小时至少都是450大卡的消耗了，100你真的有打算减肥？

看到了

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

泉研 · 发表于 2024-4-18 22:44

一心六文发表于 2024-4-18 22:43
半小时600卡？梦里吗？

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-p ...

记错了，看了下手机32分470

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 22:47

今天运动量，45分钟椭圆机，50个仰卧起坐，1小时踩车，中间喝了一瓶巴黎水，巴黎水也算热量吗？

p3335158 · 发表于 2024-4-18 22:49

ladiesman802 发表于 2024-4-18 22:47
今天运动量，45分钟椭圆机，50个仰卧起坐，1小时踩车，中间喝了一瓶巴黎水，巴黎水也算热量吗？ ...

怎么突然运动量大这么多能坚持下来吗

一心六文 · 发表于 2024-4-18 22:49

ladiesman802 发表于 2024-4-18 22:47
今天运动量，45分钟椭圆机，50个仰卧起坐，1小时踩车，中间喝了一瓶巴黎水，巴黎水也算热量吗？ ...

心率多少？买个运动手环吧。

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

水神王 · 发表于 2024-4-18 22:50

健身环我感觉运动不是很持续，不像跑步或者单车可以一直维持心率，主要起一个活动全身筋骨维持一定程度的代谢的作用（也可能是因为我每次一累了就开始骗动作

）
减肥还得靠少吃，直接点把晚饭去了

ゼカキユ · 发表于 2024-4-18 22:51

锻炼不足的情况下想瘦那不是得制造热量缺口吗，得靠管住嘴啊
我啥事没干，就开源(每天两三个小时的该溜子时间)节流(每天一顿吃一两全麦面包/燕麦片，一顿吃一个红薯/玉米一个鸡蛋，一顿正常吃)一年瘦了60斤
开源这活我以前也在干，但是也就三四百的热量消耗对整体影响不大，有时也会骑一两个小时的自行车当该溜子，然鹅一次消耗七八百该胖还是胖
主要我吃的是真多

，被改了的两顿饭之前我可能每顿都会吃半斤米粉/薯粉/面条/包子/饺子的，两顿的保底热量就快两千了
要知道一个成年青壮年男性一天的基础消耗热量不过也就两千多，摄入大于消耗那可不变成后备能源的脂肪囤积起来了，7700千卡就是两斤肉呢

Saikou · 发表于 2024-4-18 23:00

ladiesman802 发表于 2024-4-18 22:47
今天运动量，45分钟椭圆机，50个仰卧起坐，1小时踩车，中间喝了一瓶巴黎水，巴黎水也算热量吗？ ...

仰卧起坐不如做波比跳或者登山式了，感觉纯浪费时间还打击运动积极性

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 23:01

一心六文发表于 2024-4-18 22:49
心率多少？买个运动手环吧。

—— 来自 OnePlus IN2020, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play ...

椭圆机140吧

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 23:04

p3335158 发表于 2024-4-18 22:49
怎么突然运动量大这么多能坚持下来吗

仰卧起坐一般隔天练练，骑自行车一直都有，只是没说，主要是16km每小时左右，也不觉得累，感觉没啥消耗就没写

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 23:05

Saikou 发表于 2024-4-18 23:00
仰卧起坐不如做波比跳或者登山式了，感觉纯浪费时间还打击运动积极性

登山式做完就动弹不得了

中国科学院 · 发表于 2024-4-18 23:06

ladiesman802 发表于 2024-4-18 20:28
之前一直玩健身环，大概一周3，4次，每次100kcal以上，上个月去旅游前207斤，每天2w多步，回来瘦了1斤，然 ...

为啥睡前要吃两片吐司…

ladiesman802 · 发表于 2024-4-18 23:08

中国科学院发表于 2024-4-18 23:06
为啥睡前要吃两片吐司…

饿了才吃，不饿不吃，饿了睡不着
2片大概500kj

Saikou · 发表于 2024-4-18 23:10

ladiesman802 发表于 2024-4-18 23:05 引用:Saikou 发表于 2024-4-18 23:00 仰卧起坐不如做波比跳或者登山式了，感觉纯浪费时间还打击运动积极性登山式做完就动弹不得了

这种慢慢会有进步的，你自己次数渐渐往上加就好来自: iPhone客户端

qxs · 发表于 2024-4-18 23:23

睡前还吃

—— 来自 S1Fun

akiya · 发表于 2024-4-18 23:31

先少吃不运动吧，睡前吃吐司也太离谱

SinoWarrior · 发表于 2024-4-18 23:34

一天三顿饭不可能瘦下去

赛文欧德 · 发表于 2024-4-18 23:35

睡前吃吐司还不如喝两杯水，饿了早点睡

厨具战士 · 发表于 2024-4-18 23:38

健身环真的就是个玩，替代不了正经的有氧运动。
感觉还不如just dance，有些快节奏的舞蹈还是可以用来热身的，顺便还能锻炼协调性。

fuochai · 发表于 2024-4-18 23:44

减少碳水多吃蛋白质和纤维素
完全不吃零食
零度能不喝就别喝了指不定代糖对身体有啥神秘作用
我不知道出去吃饭和变胖有啥必然联系我经常去自助烤肉吃到撑体重一样下降
两周减3斤可以的减太快对身体也不好重要的是养成习惯
晚上饿了直接睡好吧饿不死你

pandaman7777 · 发表于 2024-4-18 23:45

饿着就对了，每晚10点左右感到饿差不多，还能早点睡觉，早睡不要熬夜也很重要

—— 来自 OnePlus PHB110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

questersk · 发表于 2024-4-18 23:49

我一天运动顶你两周，不吃放纵餐的时候早上一个鸡胸全麦面包三明治，中午正常吃，晚上水煮菜水煮鸡蛋，然后我还只是130斤的小基数，看完还觉得自己难吗

0-flag · 发表于 2024-4-19 00:13

天哪，这简直就是我

，不加餐真的好难

isa2456 · 发表于 2024-4-19 00:22

每次一百大卡我骑半个小时车都比你去掉的多

可以参考我之前发的帖子，前期饿，一开始少吃点，然后逐渐变成早午餐，再从早午餐里面减，最后限制一天吃多少大卡（一个人正常能造成热量缺口是1500大卡，我限制再1200），饿习惯了就开始做有氧，每天骑一个小时车，我去年八月开始到现在从220到152斤，减肥真想减得有目标，这样才有动力的

中国科学院 · 发表于 2024-4-19 03:06

ladiesman802 发表于 2024-4-18 23:08
饿了才吃，不饿不吃，饿了睡不着
2片大概500kj

换成一杯温牛奶

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[健康] 肥宅减肥太难了