肥肥膝盖有点不太好有一份钱该怎么规划减肥

gogoneogg · 发表于 2024-4-19 14:37

这卖药的全面开始袭击论坛这是？

ds006425 · 发表于 2024-4-19 15:07

膝盖不好可以考虑战绳。

maojiashu · 发表于 2024-4-19 16:32

找医生，运动医学指导，一次不到200，我刚在本地医院看到收费项目。

—— 来自 HUAWEI WLZ-AL10, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

sangtianzhou · 发表于 2024-4-19 19:40

johnie 发表于 2024-4-19 13:26
还是吃太多了我一个双吉+派可以中午吃完晚饭不吃了

减肥还吃派吗？派饱腹感不行啊，不过你自己能抗住的话一天吃一个派也行，我个人是扛不住，饱腹感达不到还是不行。

—— 来自 S1Fun

johnie · 发表于 2024-4-19 20:44

sangtianzhou 发表于 2024-4-19 19:40
减肥还吃派吗？派饱腹感不行啊，不过你自己能抗住的话一天吃一个派也行，我个人是扛不住，饱腹感达不到还 ...

我不用减我只有74kg

hisousihou · 发表于 2024-4-19 20:58

七分吃三分练
跟着《卫健委减肥成人肥胖食养指南（2024 年版）》先控制饮食，戒糖低碳水低脂肪高蛋白蔬菜不限量。
运动 https://www.bilibili.com/video/BV1SK4y1h7fZ/ 不要用买什么来麻痹自己

银民公敌 · 发表于 2024-4-19 21:21

控制饮食才是重点。膝盖不好先治病。运动可以先做轻量的比如平板撑。

sangtianzhou · 发表于 2024-4-19 21:31

johnie 发表于 2024-4-19 20:44
我不用减我只有74kg

？莫名其妙的发言

—— 来自 S1Fun

もも的洞洞鞋 · 发表于 2024-4-19 21:35

膝盖不好，医生要求不能进行大幅度剧烈运动，最后只能游泳了。
但疫情这几年不敢游泳，现在体重又回去了

还是建议游泳

johnie · 发表于 2024-4-19 21:40

sangtianzhou 发表于 2024-4-19 21:31
？莫名其妙的发言

—— 来自 S1Fun

我只是提个建议 1+1够了加个鸡排太多了

黯荷 · 发表于 2024-4-19 22:04

是不是觉得论坛肥宅多所以卖药的把这里当目标的

竹刀飞鱼 · 发表于 2024-4-19 22:09

大重量还是游泳吧，我也刚办了卡，明天去学游泳

疼子 · 发表于 2024-4-20 00:00

本肥肥半月板破裂二十年了，跳刘畊宏锻炼一年多（没减肥）但是膝盖安然无恙的几点注意事项：
1跑鞋，强支撑的跑鞋，我买了五双亚瑟士nimbus23。我还买了保护膝盖的髌骨带，但是不爱用
2最开始靠健身环起步，多深蹲，练腿，腿的肌肉好了不仅仅膝盖好了腰疼也没了。
3做那些大体重友好无跑跳的健身操，阿b很多。后面身体好再做别的。
4我bmi25 26徘徊，再高还是先饿饿？

—— 来自 HUAWEI ALN-AL80, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

1242599693 · 发表于 2024-4-20 00:06

膝盖有问题一般建议游泳

rhocas · 发表于 2024-4-20 00:37

膝盖问题要是不大可以试试跳绳
比跑步对膝盖友好
当然要准备好护膝护踝和鞋
最好在木板地或塑胶跑道上跳

u8j9ku8j9k · 发表于 2024-4-20 09:04

想花点钱的话看看本地二手椭圆机
我1600买了台迪卡侬el520自发电的花200找货拉拉弄回来（小城市就这一个卖家大城市均价都在1000附近自提甚至800）
现在每周用5～6天剩下1～2天出门走路
时间上自己慢慢来我一开始就几分钟就大喘气到现在加到了50分钟猛猛出汗

trump · 发表于 2024-4-20 09:17

喷了，自己打过司美格鲁泰吗还保证能瘦30斤

这玩意就算打了也是胃口不舒服少吃一点点而已

大部分肥宅暴饮暴食已经成习惯，打药饱了大不了继续吃，根本控制不住的

zxhralf · 发表于 2024-4-20 11:03

b站有个闫什么和盗月社一起出了个什么21天xxx
你别信21天能有什么巨大改观
坛友说的很对,你要有长期,慢慢改变的心态
然后这个21天,大部分是跳操类的,你坚持跟着做

然后如果你能坚持做完大概会花1个多月,期间顺便习惯一下饮食;

然后做完以后,到健身房办个月卡,找教练去做力量训练,一个月加上你自己以前私教的经验,你应该可以脱离教练,凭借自己的知识和
毅力(虽然看上去你就肯定没有),可以在

21天xxx系列的跳操基础上叠加力量组加大强度

饮食上,维持固定的节奏,如果健身了多吃一次粉,晚饭少吃,睡前感到饿,一旦感到饿立马准备睡觉

半个月称一次,不掉体重就3餐各少吃1口,训练节奏不用变

以上

法律援助 · 发表于 2024-4-20 11:54

Winder07 发表于 2024-4-19 11:26
打司美格鲁肽，节食减肥先减到150以下再考虑运动

你真不是药代？哪有一上来就让人用药物减脂的

pandaman7777 · 发表于 2024-4-20 12:20

做不伤膝盖的有氧，健身房不是必要条件

wiseaz · 发表于 2024-4-20 12:35

游泳报个班，如果是天天去的话，大概去个十几天就能学会了（指蛙泳，其他泳姿不清楚）
一个月后就可以参加最终考试游50米了

moonchild · 发表于 2024-4-20 12:36

管不住嘴的话啥钱都别花

-- 来自能搜索的 Stage1官方 Android客户端

碳. · 发表于 2024-4-20 12:38

作为一个长期健身者，这个预算主要取决于你的毅力

如果你毅力差，就去办健身卡，然后下载个训记app，每周五次无氧，不用练有氧，全程深蹲做到一倍体重我不信你不瘦

如果你毅力好，自控力强，就999买个国产风阻划船机，山东发货的那个，不要买单车，但是至少保证每天30分钟

毅力好和坏我没说反，如果你没有毅力去健身房，那买什么器械都白搭

碳. · 发表于 2024-4-20 12:41

wiseaz 发表于 2024-4-20 12:35
游泳报个班，如果是天天去的话，大概去个十几天就能学会了（指蛙泳，其他泳姿不清楚）
一个月后就可以参加 ...

游泳极难减肥，非常容易出现瓶颈，游泳馆你去那种开了十几年的观察一下，五六十岁大爷自由泳一直游的照样啤酒肚，大部分初学者感觉热量消耗大，只不过是技术动作太不熟练，瞎扑腾把自己扑腾累的而已

GJRstone · 发表于 2024-4-20 12:48

能规律生活的话椭圆机，不要健身房跑步机，跑步机只有高抬腿，毛用没有
不规律生活的话先辞职（不是），先调整生活规律，规律健身可以辅助规律生活。实在规律不起来建议向家庭和医生寻求帮助

七品铲屎官 · 发表于 2024-4-20 12:59

我也是膝盖有点不好，之前在b站看到超慢跑，说是适合中老年人，对膝盖负担不大

其实就是垫个垫子，在室内以180步频原地跑，对不喜欢外出的宅宅还挺友好，就是运动量不大，跑了大半个月体重也没啥变化，好在一定程度上消除了自己对运动的恐惧，会继续坚持

neshia · 发表于 2024-4-20 14:02

2000出头就可以买一台全新的划船机，对膝盖负担最小。减少碳水摄入，彻底不喝含糖饮料，饮食上地中海，大量饮水。大基数男性掉称比女生快多了。

-- 来自有消息提醒的 Stage1官方 Android客户端

山药白薯 · 发表于 2024-4-20 14:14

最近我们部门的胖子中午不吃饭然后买了辆自行车不开车了说是每天80公里刚骑一礼拜不知道下礼拜还骑不

a656418zz · 发表于 2024-4-20 20:00

谢谢楼上们的批评确实是我觉悟不够经常半途而废但也有一些有效的知识学到了打算先把家里的瑜伽垫用起来做一些自重训练了

—— 来自 vivo V2254A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

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