为什么体重平台期下不去

yuganghk · 发表于 2024-4-19 14:23

自从被确诊胆囊结石后积极减肥，现在每顿饭都是低碳饭量也减少很多。每晚30min有氧。体检尿酮都有一个加，只见腰围肚子减少，但是体重没有怎么下降。这是为什么

梅德韦杰娃 · 发表于 2024-4-19 14:24

估计脂转肌了，不掉秤啊

6927LR · 发表于 2024-4-19 14:27

这个是玄学啥说法都有。如果你觉得你任何地方都做对了的话就慢慢坚持一下，如果你觉得你还有改进的空间的话就多动动。

6927LR · 发表于 2024-4-19 14:30

梅德韦杰娃发表于 2024-4-19 14:24
估计脂转肌了，不掉秤啊

哪里有那么快脂肪转肌肉，肌肉长得又慢又金贵，而且重量也没大家想象的那么重。

巨魔已被忠诚 · 发表于 2024-4-19 14:31

改一下运动方式，一周或者半个月换一种，身体有惰性。
半小时有氧……你热身了吗，先提心率再维持

xinxilan · 发表于 2024-4-19 14:31

一般平台期，就催眠自己现在是在塑型，也就是体积缩水中

思考者的迷 · 发表于 2024-4-19 14:32

我减了6斤之后也进入极易反弹的状态了（

johnie · 发表于 2024-4-19 14:33

你那个有氧心率多少啊

假设你平时静息心跳80-90的话你起嘛要心跳130-140的动起来才叫有氧运动而一般肥肥起初很难控制在这种心率比平时1.6倍的情况下进行长时间运动的

然后你每天吃的食物发一下这边帮你评估一下

Winder07 · 发表于 2024-4-19 14:34

只要有热量缺口，体重是一定会降的，至于瓶颈，因为哪怕你一点儿不吃，按脂肪1kg7700大卡的计算，日常消耗1500大卡只等于少了200克，这么点可能一般体重秤都还精准不过来，而你多喝一杯水，或者吃下去都食物变成粪便没排出物，或者肾脏的尿液，甚至一个手表一件衣服都和这重量相关导致你看不出自己的体重，你就只要注意制造热量缺口继续减下去就是了，说不定你上一次厕所就能看到自己减重了好多，继续坚持

费雷拉 · 发表于 2024-4-19 14:36

锻炼的核心是加量。这个加量可以是加时间也可以加强度。
你身体习惯有氧运动后，心肺和vo2max会加强，也就是说静态时消耗会减少。
也就是说锻炼一段时间不掉秤就是摄入和消耗达成了新的平衡，要继续减就要加量

xuzy0919 · 发表于 2024-4-19 14:36

大概脂转肌了吧，哥们现在隔天5km，体重没怎么降，但肚子上肥肉确实越来越少了

化境 · 发表于 2024-4-19 14:37

最开始减的都是身体里的水分，脂肪是没那么容易减少的。肌肉的作用也只是增加代谢帮你更好的消耗脂肪，但是肌肉本身并没那么容易长出来。而短期内的节食+运动，会让身体觉得你进入了一个需要能量的阶段，会固执的保存脂肪，抵御风险。你能做的只有坚持少吃+坚持运动，身体发现“咦，我少吃一点好像也没挂，而且感觉更好了”这个时候身体才能对脂肪放手。

xuzy0919 · 发表于 2024-4-19 14:37

今天好多减肥帖，啥情况

6927LR · 发表于 2024-4-19 14:44

xuzy0919 发表于 2024-4-19 14:37
今天好多减肥帖，啥情况

今年自从热辣滚烫之后泥潭就一直有减肥话题。

xuzy0919 · 发表于 2024-4-19 14:45

6927LR 发表于 2024-4-19 14:44
今年自从热辣滚烫之后泥潭就一直有减肥话题。

Cyau · 发表于 2024-4-19 14:45

我发现减肥帖怎么运动强度都这么低，30分钟有氧也太少了
我每天骑车上下班都25×2，每周三到四练，基本不吃零食甜点，就这样也就控制在21的bmi

—— 来自 Sony XQ-CQ72, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

Winder07 · 发表于 2024-4-19 14:47

Cyau 发表于 2024-4-19 14:45
我发现减肥帖怎么运动强度都这么低，30分钟有氧也太少了
我每天骑车上下班都25×2，每周三到四练，基本不吃 ...

首先，身体素质不允许，其次刚减肥的人即使这么点也觉得是很大剂量了，不能和长久运动的相比

右代宫嘉音 · 发表于 2024-4-19 14:49

Cyau 发表于 2024-4-19 14:45
我发现减肥帖怎么运动强度都这么低，30分钟有氧也太少了
我每天骑车上下班都25×2，每周三到四练，基本不吃 ...

21已经相当健康了吧

kissmatrix · 发表于 2024-4-19 14:51

腰围变小就是减脂了，不用强求体重秤上的数字，过一阵自然会掉的。
应该说腰围减少比体重变轻更能说明减脂了，减脂增肌锻炼最好的情况就是腰围掉体重不掉。

SillyGoose · 发表于 2024-4-19 14:52

本帖最后由 SillyGoose 于 2024-4-19 15:11 编辑

减肥减的是体积，就不该拿体重当标准

我最胖的时候XL码都穿着费劲，现在M码随便穿，前后体重也就相差20斤多点，减肥和体重的事儿这个老哥讲的挺好，可以听听，可以从三分三十秒开始听

https://b23.tv/p6e47F4

Lzzyf · 发表于 2024-4-19 14:59

坚持健康减肥计划就行。真受不了来个一天的放纵日

xpisces · 发表于 2024-4-19 15:01

Cyau 发表于 2024-4-19 14:45
我发现减肥帖怎么运动强度都这么低，30分钟有氧也太少了
我每天骑车上下班都25×2，每周三到四练，基本不吃 ...

21还减个O，增肌的话bmi更没意义了，肌肉男不看体重

kurihayn · 发表于 2024-4-19 15:02

掉腰围比掉体重更值得开心。除非很喜欢自己的大肚子。

asaforverity · 发表于 2024-4-19 15:09

可以来慢跑+走，慢跑两分钟休息两分钟，坚持50分钟就可以了，很容易做到的我都能做到

雪之下真凉 · 发表于 2024-4-19 15:11

xuzy0919 发表于 2024-4-19 14:37
今天好多减肥帖，啥情况

因为马上夏天了

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