建议大重量肥肥不要盲目追求高强度有氧，你心脏受不了的

yuganghk · 发表于 2024-4-23 02:55

做了45分钟高强度有氧，下来后心脏难受，好在没有压榨痛，很明显就是强度太大心动过速，可能有点心肌缺血，硬耗4个小时才恢复正常。前几天心电图和心彩超没事，当然有没有冠心病只能看CTA和造影。所以肥肥有氧训练密度不能太大，运动强度不能太强，而且不能熬夜和喝咖啡。先管理好吃再说。

yuganghk · 发表于 2024-4-23 03:45

还有减肥必须戒手艺，因为会造成激素混乱

我的天呐 · 发表于 2024-4-23 05:43

凌晨3点你说这个？

red2077 · 发表于 2024-4-23 06:00

yuganghk 发表于 2024-4-23 03:45
还有减肥必须戒手艺，因为会造成激素混乱

真的假的？一定要吗？我的天哪？有没有，科学依据

red2077 · 发表于 2024-4-23 06:05

本帖最后由 red2077 于 2024-4-23 06:13 编辑

心率保持120，应该还好吧

AlienFromEarth · 发表于 2024-4-23 07:24

循序渐进咯。我的体验是心肺增强感觉会比体型改变力量增强明显，虽然周期也不短

七品铲屎官 · 发表于 2024-4-23 07:32

我最开始跑步都是10、15、20分钟适应后逐步增加的，一来就45分钟？

24k纯帅 · 发表于 2024-4-23 07:46

red2077 发表于 2024-4-23 06:05
心率保持120，应该还好吧

这不是我的散步心率吗，我的强度上限就是散步

superchenxx02 · 发表于 2024-4-23 07:51

循序渐进啊大哥

—— 来自 OPPO PEXM00, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

airangle · 发表于 2024-4-23 07:56

yuganghk 发表于 2024-4-23 03:45
还有减肥必须戒手艺，因为会造成激素混乱

不是吧我天天手艺

henvelleng · 发表于 2024-4-23 08:14

循序渐进，人类的心肺功能提升是非常快的，或者这压根不能叫提升，而是恢复人类与生俱来的超强耐力天赋

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

紫水晶 · 发表于 2024-4-23 08:16

本帖最后由紫水晶于 2024-4-23 08:18 编辑

高强度？有氧？肥肥有氧感觉轻轻松松，上点点强度心率都超过范围。不是叫有氧运动就是有氧的，心率在范围内感觉有点难算高强度

—— 来自 OnePlus PHK110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

longrider · 发表于 2024-4-23 08:25

减肥三点钟还不睡，有没有可能是半夜运动的原因来自: iPhone客户端

rhocas · 发表于 2024-4-23 08:29

问题不大
传统的肥宅一开始锻炼根本也坚持不了45分钟高强度有氧啊
5分钟顶天了
楼主应该属于健壮的肥肥

nianiania · 发表于 2024-4-23 08:37

看看你的发帖时间，你心脏难受不是应该的么

—— 来自 meizu MEIZU 20, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

导游 · 发表于 2024-4-23 08:45

我有氧心率都是控制在150以内，45分钟也没啥，但是只能椭圆机换成跑步机，不管多慢心率直接就破160了

pandaman7777 · 发表于 2024-4-23 08:46

椭圆机40分钟，保持在160心率以上

如果心率要降低脚下得慢下来不少

—— 来自 OnePlus PHB110, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

gogoneogg · 发表于 2024-4-23 09:37

开个小号装什么呢，还要继续卖药？

心率不上去怎么有效提升运动能力，每天坐椅子上磕薯片心跳最安全最不快了

生如夏花Poi · 发表于 2024-4-23 09:41

三年没运动，最近康复训练中，心率一直下不去，应该不会猝死吧

kaddh · 发表于 2024-4-23 09:50

申驰最近也在减肥，可以参考他做的训练，初始体重220斤

zhao25 · 发表于 2024-4-23 10:22

我只要配速4公里，15的坡度走，心率就能145左右了。。。

6927LR · 发表于 2024-4-23 10:30

戒手艺这个是玄学。不用多说了。爱打就打。

运动心率这个东西，一区二区就好了，警惕上到一百五一百六一百七的。很容易出问题以及早搏乱七八糟的。

doki · 发表于 2024-4-23 10:31

你还挺牛逼的能坚持下来
我心率能130-140稳定就不会硬上到145，坚持不了

Nanachi · 发表于 2024-4-23 10:32

半夜两三点开练？什么韩国人行为

iamsolowingpixy · 发表于 2024-4-23 10:38

重点还是看之前有没有锻炼习惯和一定的运动基础

年初开始减肥，18层楼梯每次2个台阶每晚7组，一周6次，最开始的一两次确实窒息，膝盖也难受了几天，但适应了以后就越来越轻松了。等体重减下来，再去跑步也不吃力了。

GZZETA · 发表于 2024-4-23 10:39

你这是没有自知之明。。。运动需要按照身体情况循序渐进，这是最基本的。。

树洞用的小号 · 发表于 2024-4-23 11:05

gogoneogg 发表于 2024-4-23 09:37
开个小号装什么呢，还要继续卖药？

心率不上去怎么有效提升运动能力，每天坐椅子上磕薯片心跳最安 ...

卖药是什么，是指坛子里前一阵讨论的减肥神药还是说辅酶Q10？

我现在也在想是不是应该吃点辅酶Q10

—— 来自 HONOR VER-AN10, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

若闲 · 发表于 2024-4-23 11:18

red2077 发表于 2024-4-23 06:00
真的假的？一定要吗？我的天哪？有没有，科学依据

没有。该导就导你的。

老老实实记住一个词：循序渐进。要想一口气减成个瘦子，那你的身体会变得比胖的时候还虚弱，同时有极大的受伤风险。

Fcrea · 发表于 2024-4-23 11:28

锻炼也别太惜命了，我经常跑那两年状态不好的时候也会跑到心脏疼，反而第二天更加生龙活虎

—— 来自 vivo V2227A, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

键个茄子 · 发表于 2024-4-23 11:36

凌晨3点，可以高强度有氧45分钟的肥肥，你是哪个位面的肥肥

Jimlee079 · 发表于 2024-4-23 11:50

所以随时监控自己运动时的心率啊，飙到170 180这种就降低下强度恢复一下

异性恋 · 发表于 2024-4-23 11:51

有氧我跑步最高都不过150，我做个箭步蹲能彪到160，170

yuganghk · 发表于 2024-4-23 11:55

醒了，看了大家回复。现在心脏好了很多但是还是有疲劳感，昨天很后悔为了冲45分钟指标而盲目加大运动量。整晚心跳加速，手脚甚至有麻木感，该吸取教训了，不能盲目运动

yuganghk · 发表于 2024-4-23 11:55

风怒

kumh · 发表于 2024-4-23 12:00

真就3点搞训练？我也不好说别人，我以前都是10点开练，11点半再回到家洗漱。

—— 来自 S1Fun

gary76 · 发表于 2024-4-23 12:10

iamsolowingpixy 发表于 2024-4-23 10:38
重点还是看之前有没有锻炼习惯和一定的运动基础

年初开始减肥，18层楼梯每次2个台阶每晚7组，一周6次，最 ...

我踩了兩個星期的運動自行車，最近開始膝蓋會有點抽搐，就停下來休息幾天
小腿摸下去好像有肌肉結節，不知道怎麼處理才好

银民公敌 · 发表于 2024-4-23 12:25

红景天口服液喝几天可以缓解心脏不适。煮十几克红景天代茶也可。

samta · 发表于 2024-4-23 12:34

yuganghk 发表于 2024-4-23 11:55
醒了，看了大家回复。现在心脏好了很多但是还是有疲劳感，昨天很后悔为了冲45分钟指标而盲目加大运动量。整 ...

你这个状态一看就已经不是有氧运动了。

六道仙鱼 · 发表于 2024-4-23 12:40

关键是你做有氧运动时候的心率。比如跑步，一般肥肥稍微比走路快一点，心率就达标了。不用跑太快的。

论坛助手,iPhone

6927LR · 发表于 2024-4-23 12:50

gary76 发表于 2024-4-23 12:10
我踩了兩個星期的運動自行車，最近開始膝蓋會有點抽搐，就停下來休息幾天
小腿摸下去好像有肌肉結節，不 ...

运动康复专业按摩都行

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