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[八卦娱乐] 【健康日志】2024强健体魄运动记录

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发表于 2023-12-18 11:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
疫情后深感体质下滑,尝试专门开一贴督促督促自己吧。。。目前179cm,75kg,一次俯卧撑咬牙25,引体向上2个,静息心率70-80,5km控制150心率要38-41分钟。
目标:
一、6个月体脂下降到能看见腹肌;
二、5km心率在150下耗时在28分内;
三、力量锻炼从练一休一,向一周五练过度;
四、恢复23-6点的规律作息;
五、通过运动锻炼提升免疫力,消除疫后荨麻疹瘙痒的症状。

规则:每日7:00上传进度,每周总结。
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 楼主| 发表于 2023-12-19 06:59 来自手机 | 显示全部楼层
第一周,目标是恢复性训练。
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 楼主| 发表于 2023-12-19 07:01 来自手机 | 显示全部楼层
煮羹的兔06 发表于 2023-12-19 06:59
第一周,目标是恢复性训练。

周二起,昨晚上压心率跑了5㎞,早上上力量,深蹲俯卧撑引体各三组,再加个腹肌训练,搞起。
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 楼主| 发表于 2023-12-20 19:40 来自手机 | 显示全部楼层
周三,早上起床失败,晚上继续5㎞,150心率40分钟
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 楼主| 发表于 2023-12-21 06:05 来自手机 | 显示全部楼层
第三天,这早上也太冷了…
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 楼主| 发表于 2023-12-22 20:26 来自手机 | 显示全部楼层
第四天,练三休一,趁着冬至彩头,放开吃吃,继续一万步保持。
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 楼主| 发表于 2023-12-23 08:33 来自手机 | 显示全部楼层
风太大,5㎞挪到中午,力量训练简单热身后先做做方案,成组的的锻炼挪到下午
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 楼主| 发表于 2023-12-24 07:40 来自手机 | 显示全部楼层
起了起了起了,但是不想锻炼啊…
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 楼主| 发表于 2023-12-25 08:01 来自手机 | 显示全部楼层
一步错步步错,这起的是越来越晚了!
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 楼主| 发表于 2023-12-26 08:46 来自手机 | 显示全部楼层
从现在改变!起床,刷题,中午跑步!
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 楼主| 发表于 2023-12-27 08:13 来自手机 | 显示全部楼层
低烧37.2,喝了碗姜汤,起来好多了,今天休息一天
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 楼主| 发表于 2023-12-28 09:16 来自手机 | 显示全部楼层
烧退了,今天还是要缓缓,继续补充VC,明天开始一万步遛弯。
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 楼主| 发表于 2023-12-29 07:46 来自手机 | 显示全部楼层
睡眠恢复中,每天23点睡才行,不然根本起不来…
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 楼主| 发表于 2023-12-30 10:37 | 显示全部楼层
6点13终于起来了,中午继续跑步恢复
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 楼主| 发表于 2023-12-31 08:06 来自手机 | 显示全部楼层
再过16小时就要2024了
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 楼主| 发表于 2024-1-2 20:59 | 显示全部楼层
练一休一5k继续,体重掉下来了73kg,开始增肌
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 楼主| 发表于 2024-1-5 09:49 来自手机 | 显示全部楼层
断断续续的锻炼不行,间歇性自虐属实了,把这两周搞定,定时定量训练。
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 楼主| 发表于 2024-1-8 11:32 来自手机 | 显示全部楼层
项目阶段性完工,今天一万步恢复搞起。
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 楼主| 发表于 2024-1-11 17:00 来自手机 | 显示全部楼层
每天一万步感觉心肺提升缓慢,决定再次上跑步强度。
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 楼主| 发表于 2024-1-13 15:34 来自手机 | 显示全部楼层
五公里跑起来了,虽然还是38分钟,好歹心率下来了。
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 楼主| 发表于 2024-1-15 09:22 来自手机 | 显示全部楼层
调节兄弟家庭矛盾,断更一天,今天补上
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 楼主| 发表于 2024-1-16 09:06 来自手机 | 显示全部楼层
早七点起床,练了一套全身肌肉激活,撑撑八段锦,早餐结束干活去了。
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 楼主| 发表于 2024-1-17 07:35 来自手机 | 显示全部楼层
按时执行计划,起来练力量,中午去跑步。
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 楼主| 发表于 2024-1-19 09:24 来自手机 | 显示全部楼层
我去!昨天忘发了…五公里跑完,心率在冬季上升很快9分钟配速也到165了,看来需要一个月堆跑量练练毛细血管了。力量又上上强度,俯卧撑16个*3组,引体完整拉了俩,今早起来有点酸。
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 楼主| 发表于 2024-1-21 21:06 来自手机 | 显示全部楼层
连续跑了4天5㎞,佳明提示我过度训练??什么鬼,150心率跑还能过度?
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 楼主| 发表于 2024-1-23 12:03 来自手机 | 显示全部楼层
出发赴喜宴,连续一周有步数无强度的节奏。
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 楼主| 发表于 2024-1-31 09:21 来自手机 | 显示全部楼层
28号回来,直接多痰咽痛,缓着吧…
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 楼主| 发表于 2024-2-6 08:01 来自手机 | 显示全部楼层
怎么这趟流感直接把心率提上来了…静息心率100???先不跑了。
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发表于 2024-2-6 09:03 | 显示全部楼层
静息心率100是不是该去医院了
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 楼主| 发表于 2024-2-26 21:04 | 显示全部楼层
过年新冠简直了。。。心率静卧心率飙到105了,歇息+中医调养一段时间,现在好多了,先把作息恢复过来。
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 楼主| 发表于 2024-2-26 21:07 | 显示全部楼层
闪电旋风劈 发表于 2024-2-6 09:03
静息心率100是不是该去医院了

昂 新冠阳了,中西医结合症状压住了,现在支线任务是增强免疫。
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 楼主| 发表于 2024-2-27 08:45 来自手机 | 显示全部楼层
早起俯卧撑20*3,自重蹲25*3,腹肌撕裂者12min,逐步恢复吧
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 楼主| 发表于 2024-2-29 23:16 来自手机 | 显示全部楼层
开跑5km,慢慢顺顺腿
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 楼主| 发表于 2024-3-8 18:44 来自手机 | 显示全部楼层
中医还真是有意思,短期内锻炼没降下去的心率,居然被小小的一瓶复方丹参片搞定了,有意思,三月已跑25km,平均心率150,继续有氧+增肌。
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