【健康日志】2024强健体魄运动记录

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-18 11:04

疫情后深感体质下滑，尝试专门开一贴督促督促自己吧。。。目前179cm，75kg，一次俯卧撑咬牙25，引体向上2个，静息心率70-80，5km控制150心率要38-41分钟。
目标：
一、6个月体脂下降到能看见腹肌；
二、5km心率在150下耗时在28分内；
三、力量锻炼从练一休一，向一周五练过度；
四、恢复23-6点的规律作息；
五、通过运动锻炼提升免疫力，消除疫后荨麻疹瘙痒的症状。

规则：每日7:00上传进度，每周总结。

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-19 06:59

第一周，目标是恢复性训练。

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-19 07:01

煮羹的兔06 发表于 2023-12-19 06:59
第一周，目标是恢复性训练。

周二起，昨晚上压心率跑了5㎞，早上上力量，深蹲俯卧撑引体各三组，再加个腹肌训练，搞起。

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-20 19:40

周三，早上起床失败，晚上继续5㎞，150心率40分钟

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-21 06:05

第三天，这早上也太冷了…

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-22 20:26

第四天，练三休一，趁着冬至彩头，放开吃吃，继续一万步保持。

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-23 08:33

风太大，5㎞挪到中午，力量训练简单热身后先做做方案，成组的的锻炼挪到下午

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-24 07:40

起了起了起了，但是不想锻炼啊…

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-25 08:01

一步错步步错，这起的是越来越晚了！

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-26 08:46

从现在改变！起床，刷题，中午跑步！

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-27 08:13

低烧37.2，喝了碗姜汤，起来好多了，今天休息一天

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-28 09:16

烧退了，今天还是要缓缓，继续补充VC，明天开始一万步遛弯。

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-29 07:46

睡眠恢复中，每天23点睡才行，不然根本起不来…

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-30 10:37

6点13终于起来了，中午继续跑步恢复

煮羹的兔06 · 发表于 2023-12-31 08:06

再过16小时就要2024了

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-2 20:59

练一休一5k继续，体重掉下来了73kg，开始增肌

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-5 09:49

断断续续的锻炼不行，间歇性自虐属实了，把这两周搞定，定时定量训练。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-8 11:32

项目阶段性完工，今天一万步恢复搞起。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-11 17:00

每天一万步感觉心肺提升缓慢，决定再次上跑步强度。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-13 15:34

五公里跑起来了，虽然还是38分钟，好歹心率下来了。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-15 09:22

调节兄弟家庭矛盾，断更一天，今天补上

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-16 09:06

早七点起床，练了一套全身肌肉激活，撑撑八段锦，早餐结束干活去了。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-17 07:35

按时执行计划，起来练力量，中午去跑步。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-19 09:24

我去！昨天忘发了…五公里跑完，心率在冬季上升很快9分钟配速也到165了，看来需要一个月堆跑量练练毛细血管了。力量又上上强度，俯卧撑16个*3组，引体完整拉了俩，今早起来有点酸。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-21 21:06

连续跑了4天5㎞，佳明提示我过度训练？？什么鬼，150心率跑还能过度？

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-23 12:03

出发赴喜宴，连续一周有步数无强度的节奏。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-1-31 09:21

28号回来，直接多痰咽痛，缓着吧…

煮羹的兔06 · 发表于 2024-2-6 08:01

怎么这趟流感直接把心率提上来了…静息心率100？？？先不跑了。

闪电旋风劈 · 发表于 2024-2-6 09:03

静息心率100是不是该去医院了

煮羹的兔06 · 发表于 2024-2-26 21:04

过年新冠简直了。。。心率静卧心率飙到105了，歇息+中医调养一段时间，现在好多了，先把作息恢复过来。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-2-26 21:07

闪电旋风劈发表于 2024-2-6 09:03
静息心率100是不是该去医院了

昂新冠阳了，中西医结合症状压住了，现在支线任务是增强免疫。

煮羹的兔06 · 发表于 2024-2-27 08:45

早起俯卧撑20*3，自重蹲25*3，腹肌撕裂者12min，逐步恢复吧

煮羹的兔06 · 发表于 2024-2-29 23:16

开跑5km，慢慢顺顺腿

煮羹的兔06 · 发表于 2024-3-8 18:44

中医还真是有意思，短期内锻炼没降下去的心率，居然被小小的一瓶复方丹参片搞定了，有意思，三月已跑25km，平均心率150，继续有氧+增肌。

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