有没有什么好办法可以调整作息，实现十点睡五点起?

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简单，你先坚持两天五点起床（不管你是几点睡的，反正五点起来。起不来就让别人叫你，多在不同的地方放几个闹钟，起来之后立刻凉水洗脸，打开所有灯）
然后白天不要睡，再困也坚持，过了中午不要喝咖啡。坚持的方法就是保持活动。如果感到困，不要开车或者操作大型机械。
最后，晚上九点半放下手机不要看屏幕，随便看看书听歌做家务都可以。

两天就能倒过来，和倒时差一个原理。100% 成功。只要你能狠一点早起两天。