有没有什么好办法可以调整作息，实现十点睡五点起?

ywuwuuw

如题

wallflower

把手机放客厅里充电

黑羽零

定时断网？

Tr火药味

上衡水中学

Morrow

断电

想喝一点点

如果是想早点睡，就选一天按往常的点睡早上五点起，白天困了也别补觉，晚上十点去睡

sofei

我生物钟就是这样，不用调就是这个作息

早点吃晚饭，消化一会后跑步。九点前洗了躺床上看哲学或社科类的纸质书

子虚乌有

我现在作息是9点多睡，12点起，洗洗刷刷玩电脑，1点半睡，6点起给孩子准备早饭。
这些变量可以控制的，比如周末可以改成3点半睡8点起。

小野賢章

先尝试每天五点起，时间长了自然就绷不住早睡了。

thelinli2

运动，睡觉不要玩手机。还有就是带娃一起睡。

我有个同事为了带娃，养成了晚上9点睡到早上4点起来玩电脑的习惯。

nvis

工作饱和

上将郝萌

生娃？

—— 来自 Xiaomi 2210132C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

cheeya

有没有人遇到过虽然早上五点起床了，但之后早上八九点就需要补回笼觉不然就会一直打瞌睡到11点的问题？

我的天呐

我已经10年早上4点起晚上9点睡了,4点起床休整30分钟出门跑步,跑到6点半7点回来吃早饭

webto

简单，你先坚持两天五点起床（不管你是几点睡的，反正五点起来。起不来就让别人叫你，多在不同的地方放几个闹钟，起来之后立刻凉水洗脸，打开所有灯）
然后白天不要睡，再困也坚持，过了中午不要喝咖啡。坚持的方法就是保持活动。如果感到困，不要开车或者操作大型机械。
最后，晚上九点半放下手机不要看屏幕，随便看看书听歌做家务都可以。

两天就能倒过来，和倒时差一个原理。100% 成功。只要你能狠一点早起两天。

LaZier

.............再次安利我的早睡早起法：熬夜说白了就是对明天的期望过低，因此潜意识报复性地想延长今天的时间。因此，想要做到早睡早起，首先就要树立起对明天的期待。第一步，你得找一找有没有什么事情是你非常想要做，对你具有极大吸引力的，譬如有无什么很想玩的游戏、想看的电影、想读的书等等；第二步，别去做这件事，把它安排到第二天的清晨六七点，甚至凌晨四五点再做；第三步，设置好第二天早上的闹钟，在晚上十点前，迅速把手机啥的丢一边，然后上床睡觉。最开始的时候你可能会辗转反侧，彻夜难眠，很想掏出手机之类的东西消磨时间，心里好像有一万只爪子在挠；这种时候呢，你就得搬出那件你非常想做的事，告诉自己，赶紧睡！快快睡！马上睡！早睡早起！养足精神！然后明早你才能精力充沛地去享受它！...............坚持一段时间之后，你自然而然就能做到早睡早起了

我就再氪一单

10点睡那你9点就得躺床上而且不能碰任何电子产品了啊
我的方法是晚上拉片，洗完澡找一些动画看，那种剧情也不行打斗也不行的看得昏昏欲睡了赶紧上床躺下。

roger_goodell

下午不睡觉，晚上干家务然后9点就扔下手机。

—— 来自 S1Fun

suhanblood

养狗，我家最终的作息是8点（陪狗）躺床上关灯，4点起床遛狗

Z.O.Y

白天多运动消耗精力，然后核心的，10点钟把手机有多远放多远，如果还是忍不住，就打开手机禅定模式2小时。

椎名mahuyo

不上班，狠下心就行

但是要上班的话，对不起，这么早睡我压力释放不出去我要抑郁

漆黑之花

不要喝炊料，多喝白开水，炊料喝多了非常影响睡眠质量

—— 来自 S1Fun

阿卡西

LaZier 发表于 2024-3-22 16:51
.............再次安利我的早睡早起法：熬夜说白了就是对明天的期望过低，因此潜意识报复性地想延长今天的 ...

这样只会像小学生期待春游一样睡不着觉吧

TNN

打手枪调动催乳素

takitaki

把手机锁远点，九点半就上床。

metaphias

把工作辞掉

芦-中-人

晚上回家不开灯，我不开玩笑，
屋子里灯坏的那次， 我每天七八点就犯困了 ，要喝咖啡才能撑住不睡

LaZier

阿卡西 发表于 2024-3-22 18:27
这样只会像小学生期待春游&# ...

.....................一开始可能会，但多来几次养成习惯就不会啦......而且哪怕是睡不着，同样的睡眠不足，在当天零点前小眯一会的休息效果，也是远远好于熬到凌晨再一觉睡到天大光的呀

caupollen

和我12点睡觉8点起有什么区别，就是时间段改了