适合快速缓解久坐的办公室小运动除了深蹲还有啥

Kensnow · 发表于 2024-3-13 14:16

工作所迫必须在桌前长时间工作，肩周和颈椎感觉都扛不住。但是更怕血栓和脑梗这种有可能送命的。在上班时间也没法充分运动，只能隔个把小时想起来了做个3分钟内的舒缓动作。这种情况下是不是深蹲最有效？感觉又不耗时又能舒缓腰腿和血管？上班的坛友们还有啥好建议吗？（最好是不需要哑铃这种器材的，有时跑楼道间做做，拿副哑铃有点夸张…

养生侠 · 发表于 2024-3-13 14:27

弓步压腿

zjy343 · 发表于 2024-3-13 14:33

不耗时，不耗精力的锻炼但我又想保命

，好一个既要又要还要

zjy343 · 发表于 2024-3-13 14:37

https://youtu.be/sOuKeVuej9E?si=2Cph9dneaiyunQ0m

认真说的话可以参考这一套，5分钟但能对全身有一定的拉伸作用

xpisces · 发表于 2024-3-13 14:38

既要又要不可取

不是肥肥的话多走路就行了

Milky牛奶 · 发表于 2024-3-13 14:43

本帖最后由 Milky牛奶于 2024-3-13 14:57 编辑

如果不怕手放地上，其实瑜伽拜日式可以走一圈，开肩拉伸背部，后仰，拉伸臀部腿部后侧，稍微拉伸一下前侧，活动一下腰部。
就是你可能需要学习一下每个体式的正确方法，比如后弯需要收紧核心，骨盆后倾屁股放松大腿内旋用力以保护腰椎，当然普通人也做不了瑜伽老师这个幅度，以自己的能力为准。然后动作特别大的比如下犬式抬腿不好意思做也可以不做的，不想膝盖着地的话蛇式可以膝盖不着地。https://www.bilibili.com/video/B ... fd5bc68d389400bc923

日日夜夜 · 发表于 2024-3-13 14:44

找个门槛，引体向上10个一组，3分钟可以做2组

lancelot9 · 发表于 2024-3-13 14:45

我在没人的地方练习羽毛球正反手高远球空挥和各自步伐，感觉良好

Kensnow · 发表于 2024-3-13 15:01

社畜都只求保命不求减肥了，不是很惨吗。。
4L的视频看完了，靠墙抬手臂那个动作不错，很适合找个没人的楼道做，其他的和别的坛友的推荐都要下地，必须要个浴巾…
楼上说引体向上，一个都拉不上去

另外羽毛球挥拍的或许需要个大点的场地吧？

ドロロ · 发表于 2024-3-13 15:01

买个弹力带没事拉拉伸吧

Saikou · 发表于 2024-3-13 15:05

弓步转体

彰彰 · 发表于 2024-3-13 15:10

八段锦，跟b站体育总局的教学视频，一套打下来11分钟。不用器械，几乎是原地不位移。全身都有舒展

彰彰 · 发表于 2024-3-13 15:11

才看到3分钟以内。那每隔一小时做一小节八段锦就是

ieahgiergn · 发表于 2024-3-13 15:28

高抬腿，走楼梯，俯卧撑

evernever · 发表于 2024-3-13 15:35

3分钟, 课间操

jlgskjot · 发表于 2024-3-13 17:04

坐着时就多踮脚、勾脚，预防下肢血栓，抖腿虽然有损形象，但也是有利于健康的

yinglangzk · 发表于 2024-3-13 17:10

做一组拉伸就行吧

—— 来自 Xiaomi 22011211C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

月影挽歌 · 发表于 2024-3-13 17:12

八段锦很好，在工位就能做，只需要一步的空间就够了

但注意“攒拳怒目增气力”时别打到显示器

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