关于基础代谢，哪种说法是对的？

henvelleng

搞不懂泥潭一天到晚纠结这些狗屁减肥理论，我自己想怎么减怎么减，一点难度没有，只是我日常的饮食大部分人都受不了

1 缺乏锻炼，身体一定不可能健康，一定是亚健康状态，你吃啥都没用，很多人每个月花几千块吃中药高方，或者吃一大堆补剂维生素，都是不可取的
2 断食理论扯淡。一日三餐要定时定量
3 很多人吃得不止是不干净，而是热量超高而不自知，还有人听信针对牛奶鸡蛋的各种恶心谣言，辟谣都辟不过来

基本农田

这贴看下来减肥是反人类的

vicme22

你们发贴子干键盘的功夫不能去本市的三甲医院挂一个代谢减重门诊看看大夫还有营养师怎么说的吗 而且那里应该都会有inbody机器 体脂率基础代谢一目了然啊

hellsingqd

小知识：肌肉的基础代谢高，肥肉的基础代谢低。所以增加肌肉含量可以拉高基础代谢率。但不多......

squa11

hellsingqd 发表于 2024-3-14 10:28
小知识：肌肉的基础代谢高，肥肉的基础代谢低。所以增加肌肉含量可以拉高基础代谢率。但不多...... ...

运动增加的肌肉，不运动后会慢慢消失，本质和改变饮食习惯一个道理，都需要长期坚持

henvelleng

增肌得到的肌肉，会一辈子跟着你，停练虽然会掉肌肉，但是复练很快就能把肉找回来

但是靠增肌来减肥，夸张点说，有点像为了背99乘法表去考研一样

yunask

日常所有吃的东西减半，精致碳水换粗粮，多摄入蛋白质，多运动就可以了。断食一类的，只要恢复饮食就会胖回去。

子虚乌有

钢铁之魂 发表于 2024-3-13 21:10
我的情况是从元宵后开始控制饮食+锻炼的，因为每天至少喝水3L，减掉的不应该是身体内的水分。

但是从上 ...

平台期很正常，坚持坚持就又开始少了，不用着急

chensquare

三分练，七分吃。LZ没有提到你的体重基数。减肥的核心还是要你改变你长期的饮食习惯，形成一个更少、更健康的饮食习惯。
1. 基础代谢中涉及的因素太多，但是与身高、体重、年龄等强相关。断食减肥虽然能打开能量缺口但是无法长期维持。天天挨饿人体会触发“饥荒”的保护机智，降低功耗同时提高你的食欲。
2，改善饮食习惯也就是少吃，多动，让自己慢慢习惯新的食量后身体会逐渐适应。这样的减肥过程更可持续。
3，所以有些博主会提出欺骗餐的概念。但是欺骗餐可不是让你放纵到吃撑。
以上来自一个182cm，110kg减肥到92kg后又胖回100kg的胖子的描述。

questersk

有条件自己做饭的减肥都挺容易的，每天水煮菜水煮鸡胸肉真的会瘦死

foreversmiles

运动能提高你的当前代谢速度   但是停止运动约半个小时后就会恢复为基础代谢速度
长时间保持在轻微运动状态，有助于提高平均代谢速度。

猫一猫

我觉得你要是真的感兴趣不如去看一看生物化学课本，学一学几种能量物质的代谢过程。
总之我是觉得市面上这些所谓的科学理论都是有一定问题的。
比如说脂肪的消耗过程，最终代谢就是酮体，而酮体利用率最高的器官是大脑。
而且脂肪消耗一定是在糖原消耗后才会剧烈消耗的。
从这个角度上说，断食（减少能量摄入）是一定要断的，饿的过程是一定要经历的。

—— 来自 HUAWEI TAS-AL00, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

henvelleng

猫一猫 发表于 2024-3-14 11:15
我觉得你要是真的感兴趣不如去看一看生物化学课本，学一学几种能量物质的代谢过程。
总之我是觉得市面上这 ...

其实人体不是机器，用完电池再烧油。其实人的胖瘦是一种长期的状态，是由体内激素水平塑造成的，而激素水平是通过最近一段时间内的运动和摄入的平均状态来动态调整的，会自动抹平中间不稳定的异常波动，因为激素水平的频繁调整也是对身体的一种消耗。所谓减肥就是维持一段时间里相对稳定的热量差状态，让身体相信你改变了生活状态，需要身体去适应新的生活

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

bartholo4

基本农田 发表于 2024-3-14 09:33
这贴看下来减肥是反人类的

并不是

每天早睡早起
早上吃饭之前有氧一个多小时
每天吃纤维素含量高一些的食物

只要顺应适应狩猎采集的智人硬件，就不会胖

八分音符

大家都在说理论，我说点其他的好了，减肥首先要保持好心态，别焦虑，也不要在短时期内过于注重体重数字，最好能养成一个长期的好的生活习惯

含恨未了切莫死

我觉得减肥最重要的是时间和压力，如果有很多空闲时间并且工作压力不大，那减肥根本没有难度

灰尘存在感

每天早饭别狂吃碳水把其中一部分换成鸡蛋玉米番薯，中饭正常吃尽量少油，晚饭少吃，然后不吃零食饮料，就这么简单一般都能瘦，能有时间锻炼更好

日日夜夜

猫一猫 发表于 2024-3-14 11:15
我觉得你要是真的感兴趣不如去看一看生物化学课本，学一学几种能量物质的代谢过程。
总之我是觉得市面上这 ...

有没有可能对大部分不是极端肥肥的人来说，减肥不需要脂肪“剧烈”消耗

lwa190212

对一个40%肌肉率，20%体脂率的健康人来说，占总体重5%的心肝肾和脑消耗基础代谢的60%，其他器官16%，肌肉22%
不同人的肌肉率差别还是不小的，25%-50%都有可能，总的来说，肌肉练到顶大约可以提升5%基础代谢，但是缺乏锻炼可以降低12%以上，肌肉的影响在变差的一面有更大的调节范围

一个健康人靠锻炼的代谢率变化是不大的，但是不健康的话会降低不少，主要是占比最大的心肝肾和脑的代谢降低，附带的是极大的负面生理作用，大脑迟钝、全身免疫力下降等等

碧琟

根据我听说的是，断食确实不可取，那会触发人类的“饥饿模式”，身体很可能会“抓住”每一个摄入的热量，储存为脂肪，以防下一次饥饿发生。这也是为什么一些营养师和医生不建议断食减肥。

但是，时下流行的“轻”断食似乎不会这样，5+2天或8+16小时的间歇性断食，如果正确执行，通常不会导致基础代谢率显著下降，至少在短期内是这样的。但对于长期的影响，目前还没有定论。

希望这些能帮到你。

男开山

碧琟 发表于 2024-3-14 13:19
根据我听说的是，断食确实不可取，那会触发人类的“饥饿模式”，身体很可能会“抓住”每一个摄入的热量，储 ...

没用吧，个人体会这几年食量越来越小，体重没降但是感觉身体机能下降了