[减肥交流贴]晚餐不吃，是如何控制的

208208 · 发表于 2024-5-23 18:33

很多人都说减肥的话，晚餐就不吃了。
早餐和午餐正常吃
但是这个想想都有点难哦
真的晚餐可以不吃吗
晚上肚子饿咋办

すぴぱら · 发表于 2024-5-23 18:35

试试塞个鸡蛋或者牛肉鸡肉啥的，饱腹感强

titians · 发表于 2024-5-23 18:36

为了减肥的节食能是短期行为。完全不吃也不行。可以搞点低脂的食物顶一顶。

子虚乌有 · 发表于 2024-5-23 18:36

你能一辈子不吃晚饭就这么减吧。
不能就别这样。

哪顿饭不吃都伤身体。

其实很简单，你算一下你每天需要多少热量，比如1800大卡，你就每天按照1600或者1700摄入，慢慢就瘦了。
热量计算可以用薄荷什么的软件辅助，很简单的。

孤狼arcueid · 发表于 2024-5-23 18:36

吃草啊，或者少吃点
不吃除非你能坚持下去不然真白费

—— 来自 samsung SM-S9280, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

KENN · 发表于 2024-5-23 18:37

不吃米饭只吃菜

沧兰殇 · 发表于 2024-5-23 18:37

我已经连续三天不吃晚饭了，改变饮食习惯，之前只吃午饭晚饭，现在吃早饭和午饭，晚上啥都不吃，肚子饿，有时候饿得有点疼，嚼两粒口香糖，或者无糖可乐？

yuandi0120 · 发表于 2024-5-23 18:37

回家就开始打游戏，打那种不能中断的最后，一口气玩到睡觉，自然就不吃了

破晓之光 · 发表于 2024-5-23 18:39

没必要，控制热量就好

-- 来自有消息提醒的 Stage1官方 Android客户端

長友彩海 · 发表于 2024-5-23 18:39

肚子不饿说明你热量摄入太多了

说这种生活不能过一辈子的，人家也没说要减一辈子的体重啊，担心这个还不如担心胃口没有跟着体重下降

208208 · 发表于 2024-5-23 18:48

すぴぱら发表于 2024-5-23 18:35
试试塞个鸡蛋或者牛肉鸡肉啥的，饱腹感强

只吃一个鸡蛋顶得住吗
水煮的那种吧

Jimlee079 · 发表于 2024-5-23 18:49

吃个红薯或者代餐棒这种低卡又有饱腹感的

すぴぱら · 发表于 2024-5-23 18:50

208208 发表于 2024-5-23 18:48
只吃一个鸡蛋顶得住吗
水煮的那种吧

那怎么也是比不吃要舒服的

苏斯赫查 · 发表于 2024-5-23 18:52

夜晚一般不怎么饿

隰有苌楚 · 发表于 2024-5-23 18:53

本帖最后由隰有苌楚于 2024-5-23 19:00 编辑

一点不吃不行受不了，整点高粱米饭欺骗自己

xuefeihaha · 发表于 2024-5-23 18:53

本帖最后由 xuefeihaha 于 2024-5-23 18:55 编辑

？重点是热量摄入和支出啊如果你每天热量消耗大热量摄入少的话吃几顿都没问题如果反过来那你不吃晚饭也没用我减肥的时候一天三顿但是每顿热量不高照样减下来后来每天只吃两顿但是都是高热量的食物照样还是胖起来了

半自动式宅 · 发表于 2024-5-23 18:56

正在不吃晚饭轻断食的告诉你随便找点事分散下注意力，没事早点睡就行了

xuefeihaha · 发表于 2024-5-23 18:57

另外楼主你是不是想不运动只靠节食来减肥啊？如果你晚上高强度运动的话实际上运动完是没什么胃口吃饭的

kzf · 发表于 2024-5-23 18:59

最近在看一些运动书籍，晚上真要高强度运动的话，还是要提前吃点易消化的碳水的

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

208208 · 发表于 2024-5-23 19:01

xuefeihaha 发表于 2024-5-23 18:57
另外楼主你是不是想不运动只靠节食来减肥啊？如果你晚上高强度运动的话实际上运动完是没什么胃口吃饭的 ...

我最近在晚上跑步，不过运动量不大，时间也不长，慢慢开始吧

zxc111 · 发表于 2024-5-23 19:08

建议主食米面换成蒸煮土豆，别的正常吃

----发送自 OnePlus KB2005,Android 14

24k纯帅 · 发表于 2024-5-23 19:22

太难了，不如试试砍午餐

掘墓人 · 发表于 2024-5-23 19:25

最近在试着晚上只吃一个煮蛋，其实是管用的。这玩意很扛饿，7点吃管到9点没问题，9点后开始有点饿也无所谓，再过一两个钟也就要睡了

—— 来自 Xiaomi 24031PN0DC, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2-play

sauron.j · 发表于 2024-5-23 19:29

看晚上干不干事，如果一整晚只是躺沙发刷手机那的确可以不吃

goudante · 发表于 2024-5-23 20:00

没必要，不如改变饮食结构。像我是早饭两个鸡蛋，中午菜照吃，但是只吃半碗饭，晚上正常吃但是不吃太饱，一周运动三次（椭圆机/骑车/徒步），体重照样能慢慢减少，而且稳定，周末腐败也没反弹。

darklgd · 发表于 2024-5-23 20:07

不吃主食晚餐是骨头汤 +泡萝卜实在饿啃鸡胸肉

King5268 · 发表于 2024-5-23 20:13

没必要完全不吃饭，吃的时候少吃点就行了，少吃点肥肉，肥油，米饭

塔那 · 发表于 2024-5-23 20:20

本帖最后由塔那于 2024-5-23 20:27 编辑

不吃不行，我至少要来一碗白粥，不到两百大卡。加上早午餐，一千大卡。
其实节食也就图个气氛。真要制造热量缺口还是得运动。你再节食，一天能节出两千大卡的缺口吗

—— 来自 Xiaomi 2311DRK48C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

208208 · 发表于 2024-5-23 20:21

goudante 发表于 2024-5-23 20:00
没必要，不如改变饮食结构。像我是早饭两个鸡蛋，中午菜照吃，但是只吃半碗饭，晚上正常吃但是不吃太饱，一 ...

我也是椭圆机，你运动一次多长时间

takitaki · 发表于 2024-5-23 20:22

扛不住吃点热量不高的蔬菜

我们的R你们的UR · 发表于 2024-5-23 20:23

塔那发表于 2024-5-23 20:20
不吃不行，我至少要来一碗白粥，不到两百大卡。加上早午餐，一千大卡。
其实节食也就图个气氛。真要制造热 ...

啥运动一天2000大卡啊？关节还好吗

—— 来自 nubia NX769J, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

dreamquest · 发表于 2024-5-23 20:29

我有一阵子一天只吃一顿晚饭，吃的也不多，不晓得为啥就是不饿
然后瘦下来挺多
不是为了减肥，就是那阵子很不顺，心理作用，没胃口

日日夜夜 · 发表于 2024-5-23 20:40

首先你得测试一下你的生物钟是否牢固，以及分清楚你的身体会产生多少饥饿感（不能靠饱腹感来缓解而必须靠能量摄入的那种），能用这个方法的人一定是到点后睡意能盖过夜间饥饿感的，另一部分抗不过饥饿的，不仅减不了肥，作息还会被一波带走

hulaoda007 · 发表于 2024-5-23 20:48

我正常三餐，但不沾油多糖多脂肪多，零食饮料都不吃和运动，慢慢地会减下来。
饿肚子导致暴饮暴食反而会增胖。

goudante · 发表于 2024-5-23 20:49

208208 发表于 2024-5-23 20:21
我也是椭圆机，你运动一次多长时间

45-60分钟吧，开一集电视剧边看边走。周末会上点强度，3-5小时的骑行或者徒步。

208208 · 发表于 2024-5-23 20:57

dreamquest 发表于 2024-5-23 20:29
我有一阵子一天只吃一顿晚饭，吃的也不多，不晓得为啥就是不饿
然后瘦下来挺多
不是为了减肥，就是那阵子很 ...

一天一顿？你这白天不饿？

selphie · 发表于 2024-5-23 21:57

都是习惯，少量多次也可以减肥，主要是让身体适应你的食量，你每天现在开始吃一半，过一个月，发现吃不下原来的量…
开始的痛苦…适应了也就这回事儿

吃鸡南小鸟 · 发表于 2024-5-23 23:27

本帖最后由吃鸡南小鸟于 2024-5-23 23:29 编辑

谁说减肥晚上不吃啊，减肥又不是纯饿，减肥是改变饮食结构

—— 来自 samsung SM-S9180, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

夜游宫 · 发表于 2024-5-23 23:39

喝杯牛奶麦片顶一顶。

macos · 发表于 2024-5-23 23:45

不会胆结石吗

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