有没有什么有效提高新陈代谢率的方法

花星空 · 发表于 2023-10-30 15:21

还是得运动，光吃解决不了问题

chen0017 · 发表于 2023-10-30 15:22

早起空腹有氧呗，不用多少，能提高上午的代谢水平就行。

MagisterPeditum · 发表于 2023-10-30 15:23

试试生酮饮食：
早上吃两个水煮蛋，2瓣大蒜；
中午吃150-250克奶酪配鳄梨；
晚上吃烤培根配巴旦木。

hcb77 · 发表于 2023-10-30 15:29

Tr火药味发表于 2023-10-30 14:59
这是我的一个想法，我不知&#x9 ...

对，但这个肌霸换成肥仔是一样的
只要肥仔有相同的意志做一样的活动
（甚至可能因为脂肪多消耗更多的能量来排热）

henvelleng · 发表于 2023-10-30 15:29

靠增肌来提高基础代谢，跟为了去清北的大学食堂吃饭而去考清北一样滑稽

你只需要排除过度节食导致身体自我保护进入低功耗模式这种可能就行了，按你的三餐摄入应该不至于到那个程度的节食

henvelleng · 发表于 2023-10-30 15:31

空腹有氧我一直不是很建议，对身体实在不好。另外不吃晚饭比不吃早饭对身体的伤害更大，不吃早饭的后果因为比较深入人心，就不说了

cnwind042 · 发表于 2023-10-30 15:40

BMI多少体重多少，天天按这个吃不瘦不太可能吧，就算不运动都有明显热量缺口才对

殤之夜 · 发表于 2023-10-30 15:42

说真的，就按照楼主的说法，可以去被研究了
确定除了正餐之外，没有吃其他任何的东西？
就楼主拍的这些东西，正常120的女性应该都会减少体重……

绯色本子 · 发表于 2023-10-30 15:42

要不试试马斯克用的司美格鲁肽，便宜的还有泥潭神药二甲双胍

constanze · 发表于 2023-10-30 15:53

要不你把肉去掉几天试试？

我BMI属于偏瘦那一档，不太爱吃肉。我妈成天嘱咐我让我多吃肉

不过我身体不是很好，所以似乎没什么立场给你提供建议

mamamiya · 发表于 2023-10-30 15:59

去医院看，什么都没就打几个字鬼知道你哪里有问题

UncleDracula · 发表于 2023-10-30 16:06

有点玄幻，感觉不太像热量差的问题，反而像可是身体健康方面问题，建议去医院检查下代谢，内分泌啥的
我上周开始控制体重，每天基本就是代餐奶昔和荞麦面，加一些蔬菜，每天差不多800卡的热量差，周末两天正常吃饭，不运动，一周掉了两斤多，就很符合预期。

herostratus · 发表于 2023-10-30 17:01

全天消耗800-900千卡指的是运动消耗吧，静态消耗不可能这么低的

卷饼大侠 · 发表于 2023-10-30 18:03

喝冰美

4790d · 发表于 2023-10-30 18:10

要提高自己的基础代谢，可以尝试以下方法：

增加肌肉质量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以增加肌肉质量可以提高基础代谢。可以通过进行力量训练和健身来增加肌肉质量。

增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以提高心率和呼吸速率，增加能量消耗，从而提高基础代谢。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

避免长时间的**：长时间坐着会导致基础代谢降低。可以尝试每小时起身活动一下，如走动或做一些简单的伸展运动。

增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建造肌肉和维持组织的重要营养素，而且消化蛋白质需要较多的能量。增加蛋白质摄入可以提高基础代谢。可以选择瘦肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

增加水的摄入：水是身体代谢的重要组成部分，水的摄入可以帮助身体有效地代谢能量。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

规律作息：保持规律的作息时间可以帮助身体维持正常的代谢节奏。尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间。

控制压力：长期的压力会导致身体激素失衡，影响基础代谢。可以通过放松技巧如冥想、呼吸练习和运动来减轻压力。

请注意，每个人的基础代谢率都有所不同，因此提高基础代谢需要结合个人情况进行调整和实践。如果有特殊的健康问题或需求，建议咨询医生或营养师的建议。

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

CCauchy · 发表于 2023-10-30 18:34

把所有娱乐活动全换成运动

，节食也会略微降低基础代谢的

论坛助手,iPhone

nuclearg · 发表于 2023-10-30 18:35

弱逼发表于 2023-10-30 13:42
当然是猛吃高热量的食物然后找个37℃+的地方呆着

多喝热水是吧

qiaoyicc · 发表于 2023-10-30 19:02

黑咖啡

bfa_freeman · 发表于 2023-10-30 20:06

伊迪潘宫森发表于 2023-10-30 14:37
肌肉和提高基础代谢这点我觉得就是健身房为了推销吹出来的

比较相同重量的肌肉与脂肪，单位时间消耗的热量，肌肉确实比脂肪高出不少。这个真不是健身房为了推销吹出来的。
只不过由于肌肉消耗热量，占比整体基础代谢值并不高。因此，即使辛苦撸铁三年增肌20%，整体基础代谢值也没提高多少。
事实是，专业健美运动员减脂期间，高蛋白的摄入和无氧运动，一方面是为了不掉肌肉，减脂而不减肌肉，一方面，为了增肌做无氧运动的过程本身也是消耗热量的大头之一。

poco98 · 发表于 2023-10-30 20:09

蛋白质少了

春风游步道 · 发表于 2023-10-30 20:11

提高代谢的话大剂量**和不可描述药物都可以做到，代价就是容易把自己送走

还是老老实实少吃点吧

—— 来自 S1Fun

AOBA007 · 发表于 2023-10-30 21:08

渡辺梨加发表于 2023-10-30 13:55
就是说手表上测量的一天卡路里消耗量大概有八九百
我也感觉不太准，毕竟从能量守恒角度，有消耗这么多不 ...

正常来讲如果不运动，正常人一天日常消耗三四百差不多，他能把你300卡的keep美化成500卡那这二者之和的六七百美化成八九百也能对得上号。

kanaviz · 发表于 2023-10-30 21:12

先问下你多高多重？你一米八一百八十斤吃这些不瘦那你绝对是基因怪兽

airfire · 发表于 2023-10-30 21:27

减小食量加大运动量，难道热量还能凭空产生不成？

沉睡城市 · 发表于 2023-10-30 22:06

得过午不食，也别吃蛋黄。早中两餐不管吃啥都只能吃到半饱。
总而言之，减不下来还是吃的多了

强化人小叶子1号 · 发表于 2023-10-30 22:36

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

TSST · 发表于 2023-10-30 23:13

我不信你喝凉水都胖，一周只喝凉水试试。

eggscrambler · 发表于 2023-10-30 23:35

体重下不去只有一个原因摄入热量太高

泉玲奈 · 发表于 2023-10-30 23:39

这样会不会保证端粒减少损伤,最后会延长寿命?

4790d · 发表于 2023-10-30 23:41

泉玲奈发表于 2023-10-30 23:39
这样会不会保证端粒减少损伤,最后会延长寿命?

三高折寿

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

4790d · 发表于 2023-10-30 23:42

泉玲奈发表于 2023-10-30 23:39
这样会不会保证端粒减少损伤,最后会延长寿命?

编辑

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

泉玲奈 · 发表于 2023-10-30 23:48

4790d 发表于 2023-10-30 23:41
三高折寿

—— 来自 HUAWEI NOH-AN00, Android 12上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

啊a..希望楼主能解决三高

利维亚的白狼 · 发表于 2023-10-31 01:12

睡觉睡饱不熬夜

notte · 发表于 2023-10-31 02:15

力量举

我知道又要被喷了

Corruptwing · 发表于 2023-10-31 04:19

每天有一小时的时间锻炼还胖那建议先去医院看看，先确定不是病理性肥胖再制定新的锻炼计划

still_doll · 发表于 2023-10-31 04:48

首先报身高体重性别。
其次算算自己每天除了正餐是不是还有零食饮料。
最后说一下所谓的跟着keep运动又是做的什么。

蒂芙尼的早餐 · 发表于 2023-10-31 05:10

运动消耗的热量其实挺少的机器的记录也是看看就好打个对折都不多我自己运动的热量从来没算过只看基础代谢讲的就是一个料敌从宽（但运动还是要运动提一下体力也是好的）
除非能跟小队长一样每天骑四个小时车否则减肥说到底还是要算热量缺口要算清楚每天吃进去多少热量然后根据自己的年龄性别身高体重体脂率算自己理论上的日常消耗
如果确定有热量缺口（至少200kcal）但是不减重那就有问题要么是吃进去的比计算的多要么就是真的得去看看医生了

luice · 发表于 2023-10-31 06:38

用脑写论文非升级走

—— 来自 S1Fun

义经 · 发表于 2023-10-31 07:44

总热量和蛋白质都吃的太少了

郁子MM · 发表于 2023-10-31 08:10

lz你的胃么？胃好的话，作为减重人员，你吃的太多了...

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